水がダイエットに最適な理由 効果的に痩せる方法教えます!

ダイエットと水が関係あるの?

あるんです!!

普段何気になく口にしている水ですが、あまり意識して飲んでる方って少ないと思います。

ので、水がダイエットに最適な理由をこれからご説明していきたいと思います。


人間の体の6割から7割が水分であるというのはご存じだと思います。

しかしながらその割合に対して水分の摂取量が少ないというはあまり知られていません。

では、水を飲むことでどのようなメリットがあるのかですが、

メリット1

代謝が活発

水分をとることで、血液の流れが良くなり、栄養や酸素を運ぶ動きが活発になり代謝があがります。代謝があがることによってカロリーは消費されていきます。

 

メリット2

便秘解消
お通じの悩みを女性の方はよく聞きますが、男性の方ってあまり意識しなくないですか?でもダイエットをするのであれば、食べた分をきちんと排出する必要があります。

水を飲むことで腸が刺激され排出効果が期待されます。

 

メリット3

カロリーゼロ
これ言われてみればその通りなんですけど、改めて考えるとすごいな思います。カロリーゼロってダイエットには最強商品ですよね。飲んでも飲んでもノンカロリー。

 

メリット4

食欲抑制
カロリーゼロの水を飲むことによってお腹の満腹中枢があがり、食欲を抑制することができます。

 

メリット5

体温の上昇
体温が1度あがると基礎代謝が13%も上昇します。

 

 

どのくらい飲めば良いのか?

では、次に飲む「量」です。

大体体重の4%と思ってください。

4%がわかりずらかったら自分の体重×0.4㍑と考えてみましょう。

仮に体重が80㌔あったら、80×0.4=3.2㍑となります。

そん大量の水飲めないわ!!と思っちゃうかもしれませんが、小分けにして考えてみましょう。

コップ一杯大体200mlなので16杯程度の摂取になります。

これを一日でとると考えればあまり難しくないと思いますよ。

寝起き、朝食前、朝食中、朝食後、会社到着、午前仕事開始前、仕事中、昼食前、昼食中、昼食後、

午後仕事開始前、午後仕事中、会社退社前、帰宅後、夕飯前、夕飯中、夕飯後、お風呂前、お風呂後、

就寝前、、、、と考えてみるとこれだけで20回ですね。

ここで気を付けたいのが「」を飲むということです。

というのはお茶やコーヒーやアルコールは水としてカウントしないでください。

同じ水分なのですが、これらを摂取してしまうとそれを分解するための水が必要になってしまい、必要な水を摂取できないからです。

ちなみに水の摂取量マックスは5㍑までにしましょう。

なかなか5㍑も飲むことはないとは思いますが水の致死量とされる量は成人男性の場合,一日に5~10リットルといわれています。一つ頭の隅に置いといてください。

体重×0.4はあくまでも目安なので体重120キロ以上ある方は、過剰に摂取しないよう気を付けてください。

 

水太り

最後に「水太り」って言葉聞いたことありますか?

これは冷たい水を飲みすぎたとき、目安量以上を摂取してしまったことを指します。

水って冷たいほうがおいしいですが、ダイエットを考えた時は胃がびっくりしないような常温や白湯にして体を冷やさないようにしましょう。

 

終わりに

水は水道水でも問題はないのですが、塩素が含まれているので、できれば浄水したものや、ミネラルウォーターがお勧めです。

ミネラルウォーターも軟水、硬水とあり国産は軟水、海外は硬水ものが多いです。

水ダイエットを始めるなら国産の軟水が飲みやすいですが、海外のラベルの貼ってある方がなんかかっこいいので私は海外物を飲んでます。

ミネラルウォーターは今やどこでも購入できるので、ネットで箱買しておくと便利だと思います。

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浄水器も今や家庭に一台置いておいてもよいと思います。

特に小さいお子さんがいる家庭は子供が小学校あがるまでは設置しておいてもよいと思います。

浄水器も様々なものがでてますが私のお勧めはハワイウォーター
です。

理由はかっこいいから。そして美味しい!

水も飲み比べを続けていくと違いが分かるようになります。

このハワイウォーターはなんとなく自分にあっているような気がしてます。

その他にも様々な浄水器があるのでご紹介しますね。

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そして、ハワイウォーター

是非、一度お試しあれ。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で!

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