今日は野菜についてお話します。
なぜ野菜をとるのか？
要点を簡単にまとめてみると、
ビタミン群やカリウムなどの健康な体をつくるのに必要な栄養群を多く含んでいる。
脂質が少なく、三大疾患などの大きな病気を引き起こす生活習慣病の予防になる。
です。
食事のとき野菜をとる必要はおわかり頂いたと思いますが、
どうやって摂取するかですよね？
私のお勧めはスーパーなどで売っている100円の千切りキャベツなどの野菜。
これは私も愛用しています。
会社帰りに買って半分を夕食に、半分を朝食にまわしています。
既にカットされているのでドレッシングをかけて簡単に食べられます。
一袋でなかなかのボリュームがあり野菜を食べることでお腹も膨れ、
ご飯を食べ過ぎることもありません。
これにツナや豆腐をトッピングしてみても美味しいと思いますよ。
今は野菜を宅配している会社もあるので定期的に購入というのもありかもしれませんね。
お試しセットなんかもあるようなんで、とりあえず資料請求だけしてみてはいかかでしょうか？
次回は運動についてお話したいと思います。
では今日も一日健康で。
今日は汁物についてお話したいと思います。
昔の日本人はご飯、みそ汁、おかずという食事がほぼ定番だったと思いますが、
今は食生活の変化によりそのような形も変わりつつあると思います。
特に独身の方になると中々みそ汁をつくるという機会は少ないのではないでしょうか？
しかしそんな現代だからこそ食事には暖かい汁物をつけて頂きたいと思っています。
食事に対して汁物＝暖かいものを摂取すると考えてほしいです。
だからそれがみそ汁でなくてもオッケーです。
コーンスープでも、はるさめスープ、野菜スープでも良いと思います。
ご飯を食べながら暖かい水分をとりいれて欲しいと思います。
では、なぜ暖かいものを摂取する必要があるのかです。
それは以前もこのブログで書きましたが、
体温が１℃あがることによって基礎代謝は13％もアップするといわれています。
さらにスープのような水分を多く含んだ料理は、お腹が膨らみやすい特徴があり
食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
また、水分をとることによって体の水分不足も解消されます。
体内が水分不足になると、便の水分も少なくなり便秘になってしまいます。
と様々なプラス要因が考えられます。
注意としては暖かい飲み物と暖かい汁物は別物として考えて頂きたいです。
朝のホットコーヒー、昼のお茶、夜のお酒、確かにそれでも体は温まりますが、
栄養素の観点からみると物足りない点があります。
やはり様々な具材が入った汁物を摂取していただくことが一番望ましいと思います。
では次回は野菜についてお話したいと思います。
今日も一日健康で！
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感想(14件)
今日は主食の「ご飯」についてお話しようと思います。
ダイエット→食事→という流れになるとまず思いつくのが主食のご飯だと思います。
多くの方がそのご飯を抜いてその代わりに何かを摂取したりしますよね。
確かに短期的に考えたらそれはそれでありなのかもしれません。
ただ長期的にダイエットを考えた場合その点については見つめなおす必要があると思います。
我々日本人は小さい頃からご飯を主食として食べてきました。
日本人の力の源ともいうのでしょうかご飯は必要不可欠だと思います。
以前炭水化物ダイエットというのを聞いたことがあります。
あれは炭水化物を控えるという意味です。
要はドカ食いしてはいけませんということです。
炭水化物は抜いてはいけません。
なぜなら炭水化物は人間の体にとってガソリンのようなものだからです。
体を動かすには絶対に必要なものです。
過剰に摂取するのではなく、普通にお茶碗一杯のご飯をおいしく食べましょう。
ただ間違えてはいけないのは何がなんでも絶対ご飯というわけではありません。
以前にもお話しましたがご飯は楽しくおいしくです。
365日ご飯を食べる必要はありません。
たまには、パン、うどん、そば、スパゲティ、ラーメンなどでもありです。
基本はご飯でありつつ他の炭水化物食品も摂取しながら食事にアクセントをつけれればよいと思います。
忙しい現代どうしても朝ご飯を抜いてしまうことは多々ありますよね。
でもそんなときでもほんの少し早起きして一汁三菜のイメージを持って頂きたいです。
朝から無理する必要は決してありません。
その人その人のペースで良いと思います。
出かける前に卵かけご飯とみそ汁とサラダでも良いですし、
家の近く、会社の近くに朝定食食べても良いですし、
コンビニでおにぎりとみそ汁と野菜ジュース買って会社で食べても良いです。
自分のライフスタイルにあったやり方で一汁三菜を行っていきましょう。
では次回は汁物についてお話したいと思います。
今日も一日健康で。
前回は
暴飲暴食をしない
一日三食をとる
とお伝えしましたが、今回はでは何を食べたらよいのかです。
シンプルにお伝えすると
一汁三菜
です。
本来の一汁三菜は、
ご飯、汁物、漬物、生魚を使用したなます、焼物、煮物の３つのおかずが付く献立と言われていました。
しかし現代では、
ご飯、汁物、メインのおかずに副菜２品の献立を一汁三菜と呼ぶ印象が強いでしょう。
これはあくまでもイメージです。
私が考えるには炭水化物、暖かいもの、たんばく質、ビタミン群などをバランスよく摂取する
と捉えれば良いと思います。
つまり、
ご飯、汁物、おかず、野菜
これで一汁三菜で考えればよいと思います。
これをバランスよく続けるだでけです。
独身、既婚であったりで様々な生活環境であると思いますが、
食事をするときにこの点に留意するだけでかなり改善されていきます。
注意点としては、食事はおいしく食べるです。
それと暴飲暴食をしない。
次回からは、ご飯、汁物、おかず、野菜について
一つ一つお話していこうと思います。
では、今日も一日健康で。
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今回のダイエットは、「食事」です。
世の中様々なダイエット食品が販売されていますね。
みなさんはダイエットをするにあたってどのような食生活を送られていますか？
朝ごはんを食べなかったり、食事の量を減らしたりと、様々かと思います。
でも食事を軽減したりするのって苦しくないですか？
なんていったって食欲は人間の三大欲求の一つなんですから。
食事くらいおいしく楽しんで食べるものだと思います。
もちろんアスリートの方々は別です。
その道で生きているプロフェッショナルの方々は、食べることも仕事ですから。
でも私たち一般人はそこまで求める必要はないと思います。
ではどんな食事をすれば良いのかですよね？
二点注意して欲しい点があります。
それは至って簡単です！
暴飲暴食をしない！
これにつきると思います。
もちろんダイエットを進めて行くうえでこれにプラス運動となりますが、
食事については基本、暴飲暴食をしないというのがまず基本です。
甘いもの食べたり、お菓子食べたり、お酒飲んだり、ありです。
だってそんなことを全て断食してたら人生おもしろくないじゃないですか？
先ほども書きましたがアスリートの方は別格ですよ。
私はあえて一般の方向けにと思っています。
暴飲暴食をしない！
これともう一つ
一日三食をとる
です。
これまた簡単で当たり前のことなんですが、
昨今の生活を考えると中々三食をきちんととるって難しいですよね。
特にサラリーマンの方など朝食がおろそかになりがちですし、
夜は付き合いなどからきちんとした食事がとれないこともあると思います。
暴飲暴食をしない、一日三食をとる。
当たり前のことなんですが当たり前のことを中々当たり前にできない。
そうなんです、人間って弱い生き物ですから。
どうしても甘い方、緩い方に進んでいってしまいます。
結局ダイエットって己といかに向き合うかなんです。
まずは日々の生活の中で上記二点に注意してみてください。
継続は力なりです。
決して無理することなく当たり前のこと当たり前に行って行きましょう。
最初は規則的なことに慣れないかもしれません。
でも、規則が習慣になったとき初めて自身の力となっていきます。
歯を磨かないとなんと違和感ありませんか？
お風呂に入らないと気持ち悪くないですか？
そんな感じで朝ごはん食べないとなんか一日のスタートがうまくいかないな、
みたいな違和感を感じるようになっていけば良いと思います。
次回はその食事について掘り下げてお話したいと思います。
では、今日も一日健康で。
さてダイエットをはじめようと思い皆さんは何を思いますか？
１、運動をする
２、食事制限をする。
まずこの二点が頭に浮かびますよね？
そうなんです、ダイエットって極論この二点を遂行すれば大丈夫なんです。
でもそんなことが分かっているのに中々みんな続けられない。
それってなぜなんでしょう？
私が思うに結果に即効性がないからなんじゃないかと思います。
運動や食事をしばらく続けても正直中々目に見えるほど体重って落ちませんよね？
でもそれって仕方がないことなんです。
だって、今まで散々不摂生をして体に長くして溜まった脂肪なんですから。
そんな体にこびりついている脂肪が数日間の運動、食事で解消されるわけがないんです。
スポーツをするにはウォーミングアップをしますよね？
ダイエットをするにもウォーミングアップが必要なんです！
決してあせらないでください！
数日間で仮に5㌔痩せたとしてもそれは体の水分が一時的に抜けただけのものでしかありません。
一か月で1㌔から2㌔。
これを目標にしましょう。
では、まず簡単に始められること。
それは汗をかくことです。
代謝力を高めることで体の脂肪は燃焼されやすい体質へと変化していきます。
体温が1度あがることによって基礎代謝は13％もアップするといわれています。
体をあたため、汗をかく習慣をつけることがダイエットには必要不可欠です。
では、お手軽にできるものは何かということで、
お手軽といえば自宅でできたらいいですよね。
自宅でできることと言えばそう！お風呂に入ることです。
なんと、お風呂に入るだけでも100～200kcalのエネルギー消費も期待できます。
ではお風呂の入り方についてです。
難しく考えなくて大丈夫です。
湯船にお湯を張って浸かりましょう。
簡単に説明すると
①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて温度をあげていき徐々に体温を上昇させる。
②入浴
39~40℃のお湯に20~30分、みぞおちから下の半身を浸ける。
③身体洗い・髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
④再度、入浴
自分の好きな時間だけ入浴してください。
とたったこれだけです。
どうしても日々忙しい人はシャワーで済ませてしまう方も多いとは思うのですがが、
今日からは湯船に浸かる習慣をつけてみてください。
難しいことは考えず今日も一日お疲れ様と、一日の疲れを湯船に少し長めに浸かってとるような感覚で行ってください。
ダイエットは意識することも非常に大切です。
自分の体と会話をしながら行っていきましょう。
まずは、お風呂に入ってとにかく汗をたくさんかく！
これを今日から行って体の代謝を高めていきましょう。
今回は体を外から温めて代謝をアップさせる方法でしたが、
次回は体の内から温める方法をお伝えしたいと思います。
では、今日も一日健康で。
こんにちわ。
暦の上では立春を迎えました。
これからは段々と暖かくなってきますよね。
今まではコートや上着などで体型を隠せていたけどこれからは周りからの目線も気になりはじめるのでは？
「ダイエット」
この言葉って女性の方は頻繁に使われますよね？
女性は常に美を意識してますからね。
でもダイエットって決して女性だけのものではないはず！
男性の方々も体型を気にしてやせたいと思いダイエットに挑戦した方いるのでは？
しかし私が思うに世間のダイエット方法ってやはり女性向けのものが多いような気がするんですよね。
男性だって絶対ダイエットって意識したことがあるはず！
でも男性って普段平日は仕事してて夜も未だに定時にあがるのって難しくないですか？
仕事が終わっても夜の付き合いもあるだろうし、
週末は週末で、平日の疲れをとりたいし。
男性ってなかなかダイエットはしたいと思っても実行する機会などが少ないのが現状ですよね。
なのでこのサイトではサラリーマン男性向けにダイエットに関する食事、運動を紹介していこうと思ってます。
やっぱり男だってやせたいですよね。
男性向けとは書きましたが女性の方も、おっ、これは！と思うような内容、参考になる部分があると思うので女性の方も是非ご覧ください。
では、今日も一日健康で！
