今日は「筋トレ」についてお話したいと思います。
皆さんは筋トレというとどのようなイメージを持たれていますか？
スポーツジムのようなところで重いダンベルや器具を使ってやるというイメージを持たれている方が多いのではないでしょうか？
確かに休みの日や仕事帰りに定期的に通えれば筋トレとしては最高ですね。
ただやはりサラリーマンの方々はなかなか難しいのではないでしょうか？
なので私のお勧めは平日のみ筋トレです。
週末は仕事の疲れを癒すため休みましょう。
その代わり平日に筋トレするのです。
その筋トレも内容は至ってシンプルです！
腕立て、腹筋、背筋、スクワットです。
正直ダイエットするのであればこれで十分だと思います。
補強としてダンベルを購入して鍛えたい部分を個別に鍛えるのもありだと思います。
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私の勧める筋トレ法は、
腹筋と背筋は毎日。
腕立ては奇数日、スクワットは偶数日にのみやるです。
そして回数は自分のできる回数をやる。
最初は10回×3セットでも2セットでも良いです。
人それぞれ筋力に違いがあるので回数もセット数も人それぞれだと思います。
これを平日限定で毎日続けてみましょう。
やるタイミングも人それぞれです。
出勤前に軽くやってもよいですし、帰宅後やってもよし、お風呂あがり、寝る前でもよし。
自分の生活習慣の中で取り入れやすいタイミングで行ってみてください。
またこの時大切なのが前回もお話しましたが、
「意識する」
ということです。
「あー今ここの筋肉鍛えてるな」
と意識するだけで雲泥の差です。
これホントなので是非意識してみてください。
またもし筋トレの時に彼女や嫁、お子さんなどが近くにいたら筋トレしている最中の部位を触ってもらうだけでも成果は格段に違ってきますよ。
あとは多少ナルシストになること。笑
できれば部屋に姿見できる大きな鏡を用意して自分の体を常に眺めましょう。
これも意識をするという意味です。
体重計に毎日のってあまり変わらない数字を日々確認する必要はないと思います。
それよりも風呂に入る前、風呂からあがった時に自分の体を眺めてみてください。
そして自分の体を意識してみてください。
この意識するということがダイエットにはとても大切になってきます。
とにかく平日限定でいいので筋トレ続けてみましょう。
では、今日も一日健康で！
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