アメリカで注目されている新しい食習慣「ヘルシースナッキング」とは?

「ヘルシースナッキング」って言葉聞いたことありますか?

ヘルシースナッキングとは、こまめに食べることで、極度な空腹状態を作らない新習慣のことです。

ダイエットしてて食事制限を行う日々の中で「あ~お腹すいた、、、」って思い一日を過ごし、夜に絶対体重が落ちてると期待して体重計乗ったのにあまり減ってないっていう経験したことありませんか?

ヘルシースナッキングでは、そんな悲しい経験をしなくても大丈夫なんです。

では、そんな「ヘルシースナッキング」についてご説明していこうと思います。

 

ヘルシースナッキングとは?

アメリカで注目されている新しい食習慣「ヘルシースナッキング」。

今米国のトレンドをリードする「ミレニアルズ世代」にも大人気の新習慣なんです。「ミレニアルズ(Millennials)」とは、1980~90年代に生まれたアメリカの若者の通称で、2000年以降に成人になった、現在20~35歳くらいの若者のことを指します。

ヘルシースナッキングの目的は、こまめに食べることで極端な空腹を作らず、食べ過ぎを防止することです。

このヘルシースナッキングは、1日3食の食事を軽めにして「健康的な間食」を取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防ごうというもの。

食べ過ぎを防ぐだけではなく、この「食事の頻度」は、私たち人間の肥満度にも影響すると考えられているのです。

食事の頻度というのは、何を、いつ、どのくらいの量を⾷べるか が⼤事です。

1日3食のご飯+⾷物繊維やたんぱく質を含むお菓⼦があなたの健康的な⽣活をサポートします。

 

ヘルシースナッキングの効果

1日の食事回数が多い人の方が、総摂取カロリーが少なくなり、肥満度も低くなるというデータもあります。

これは、食事の回数を増やすことで1回あたりの糖質摂取量が分散されることが理由で、これにより血糖値を急上昇させるのを防ぐことができるのです。

血糖値の上昇が緩やかになれば、インスリンも分泌しすぎることがなくなります。

このインスリンの働きによって、臓器は血糖を取り込んでエネルギーにしたり、蓄えたりするので、身体に脂肪を蓄える働きも持つインスリンの分泌量が抑えられることで太りにくい身体に繋がるということです。

 

守るべき3つのルール

ヘルシースナッキングを行う上で守るべきルールは3つあります。

1. 1回200カロリー以内を目安に行う
成人に適した1日分のヘルシースナッキングで摂取するカロリーは、2005年に国が作った「食事バランスガイド」にある、菓子・嗜好飲料の摂取量「200kcal」がひとつの目安になります。

これは、ナッツやドライフルーツなら片手の平に乗るくらいの量がちょうど良いです。ナッツは、噛みごたえもばっちりなので、満腹中枢も刺激してくれます。

ただ、間食でとった200kcalは、3食から引き算していくようにしてください。

2. おやつの「質」、「食物繊維」と「たんぱく質」をしっかり補充。
2つ目は、間食の「質」を高めるということ。

空腹感は摂食中枢が興奮すると生まれます。この摂食中枢を興奮させるのが、血液中の「遊離脂肪酸」です。

空腹物質とも呼ばれる遊離脂肪酸は、糖質を摂取すると減少するため、ヘルシースナッキングを行う際にはある程度の糖質が含まれたほうが良いでしょう。

ただし血糖値を急上昇してしまうと太りやすくなってしまうので、糖質の吸収を緩やかにする「食物繊維」が豊富に含まれる穀類や豆類などが良いと考えられます。

それに加えて、体を作るのに欠かせない「たんぱく質」が多いものを選ぶと良いでしょう。

また、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補えるものもおすすめです!

スナッキングを行う上で大切なことは「健康的な間食」を取ること。

くれぐれも、高カロリーな間食を行わないように注意してくださいね。

 

3. 間食のタイミング
そして最後にご紹介するのは、間食のタイミング。

間食のタイミングは、朝・昼・晩の3食の間に行ってください。

夕飯の後の、夜遅い時間や、深夜に間食をするのは避けましょう。

また、お腹が空きすぎる前に間食をとってくださいね。

一番のヘルシースナッキングのお勧めのタイミングは間食のタイミングは、「午後2時から3時頃」が良いと考えられます。

それには「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質が関係します。

BMAL1は体内時計の調節のほか、脂肪を蓄積する酵素を増やすという働きがあります。

BMAL1の生成量は深夜2時頃にピークを迎え、そこから徐々に減少し、昼過ぎの午後2時から3時頃が最も少なくなります。

このため、午後2時から3時頃に間食をしても、脂肪が蓄積されにくいのです。

さらに、この時間帯に間食をとることで、その後の夕食を食べ過ぎないようにセーブすることも期待できます。

 

おススメのヘルシースナッキング

何点かおススメのヘルシースナッキングをご紹介したいと思います。

 

糖質控えめで食物繊維、たんぱく質が摂れるチョコです。

ザクザク噛みごたえがあり黒大豆が香ばしくて美味しいですよ。

 

気軽に食べられ、素材感を感じられながら身体に嬉しい食物繊維・たんぱく質がおいしく摂れるクッキーです。

 

8種類の味を楽しめるミックスナッツです。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「ヘルシースナッキング」

日本でよく耳にする「食べない=やせる」という食生活も、最新の研究では見直されてきています。

ダイエットを行う上で空腹状態を楽しめる人もいれば、その状態をストレスに感じてしまう人もいます。

そんな人にお勧めなのがこの「ヘルシースナッキング」です。

1日3食+ヘルシースナッキング。

ヘルシースナッキングはコンビニで簡単に購入することができます。

健康的な間食を取り入れることで、痩せやすい身体作りをサポートしてくれるので、是非一度試してみてはいかかでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

ヘルシースナッキングで食べてやせる

「ひよこ豆」とは?低脂肪・高タンパク・高食物繊維でダイエットに最適な食材

「ひよこ豆」って聞いたことありますか?

ヒヨコ豆は乾燥した気候を好み、雨が多く多湿の日本では栽培に向かないため、国内ではほとんど生産されておらず、日本では20世紀末まで比較的なじみの薄い食材でした。

しかしながら、低脂肪・高タンパク・高食物繊維でダイエットには最適な食材である「ひよこ豆」。

近年は水煮後缶詰やレトルト食品にした製品なども見られるようになりました。

それでは、そんな「ひよこ豆」についてご説明していこうと思います

 

 

ひよこ豆とは?

ひよこ豆は、インドが最大の産地で、インドではチャネ豆と言います。パキスタン、トルコがこれに次いでの生産地になります。

英語でチックピー、スペイン語でガルバンゾと呼ばれ、日本語で「ひよこ豆」と言います。

豆の形が、ふくふくのすずめやひよこがくちばしをちょっと上に向けているような姿から日本では「ひよこ豆」と呼ばれています。

ひよこに似た ひよこ豆は、ほくほくとした食感が特徴です。

ベジタリアンに人気の食材で、水戻し後サラダに入れたり、スープにもおすすめです。

インドで主食の豆カレーの王道といえば、 チャナダールカレーです。

煮込んでも型崩れが少なく、まるで男爵いものようなほくほく食感が楽しめます。

 

ひよこ豆の栄養

ひよこ豆は亜鉛、葉酸及びタンパク質の摂取源となります。

また、脂質の含有量は少なくその多くは多価不飽和脂肪酸です。

食品成分では繊維分の含有量がデーシー、チャナー(小粒種)は他の種皮の色が薄い品種に比べ多くなっているのが特徴です。

さらに、ひよこ豆100gあたりの食物繊維総量は11.6gで、ゴボウ(100gあたり食物繊維総量5.7g)の約2倍です。

この豊富な食物繊維によって便秘解消や腸内環境の正常化に高い効果が期待できます。

乾燥豆の場合は数時間以上水で戻してから茹でて調理に用いります。

 

ひよこ豆の食べ方

一般に莢が乾燥してから収穫するので、豆も枯れた色の乾燥した状態になります。

乾燥し(させ)た熟した種子(豆)を水で戻してから茹でて食べることが多いですが、若い豆は生でも食することができます。

若採りした若い緑色の生豆を枝豆のように塩茹でにすると美味しいですよ。

また、煮込み料理やスープ類の具材としても適しており、くせがないのでサラダなどにもあわせやすく、欧米ではサラダバーでもよく見られます。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「ひよこ豆」

ひよこ豆は、サラダやカレーはもちろん、料理に万能な低カロリー×高タンパク質な食物です。

以前このブログでも紹介したフムスにもこのひよこ豆は使われています。

ひよこ豆から作られた「フムス」で手軽にタンパク質補給!

是非、一度試してみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

神戸アールティー ひよこ豆 1kg Garbanzo Beans ガルバンゾー

罪悪感ゼロのおやつ「ブリスボール」とは?

ダイエットをしてるけど、中々お菓子がやめられない、、、

そんな人におススメしたいのが、「ブリスボール」です。

では、そんな「ブリスボール」についてご説明していこうと思います。

 

ブリスボールとは?

ブリスボールとは、No Sugar、No Gluten、No Additivesをコンセプトとする、ドライフルーツやナッツなどの自然素材を原料に作られるボール状の菓子で、オーストラリアが発祥の罪悪感ゼロの「ギルトフリースイーツ」です。

 

ブリスボールの特徴

ブリスボールは、

No Sugar(砂糖なし)
No Gluten(グルテンフリー)
No Additives(添加物なし)

をコンセプトとする、栄養価が高いドライフルーツとナッツなど100%自然素材を主原料とする球形スイーツで、ヨガを行う人たちを中心に広まっています。

砂糖を使っていないのに、甘くて美味しいのが特徴。それは、素材そのものが十分に甘いからなんです。

また、着色料が入っていないのもポイント。

ナッツの良質なオイルと、ドライフルーツの食物繊維がたっぷりで、栄養満点で噛み応えがあるので腹持ちも良いです。

だから、ブリスボールは、罪悪感ゼロのギルトフリースイーツなんです。

 

どんな時食べるのがおすすめ?

オーガニック大国 オーストラリア発のヘルシーなお菓子、ブリスボールは、ドライフルーツとナッツがぎっしりと詰まった栄養豊富で運動の前後や栄養補給などにピッタリです。

また、忙しい朝、手軽にエナジーチャージや食べるのも良いですね。

仕事中の小腹がすいたときや、仕事後のリラックスしたいとき。

リフレッシュ気分を味わいた時や、自分へのご褒美としてもおススメです。

 

FOOD JEWELRY(フードジュエリー)

FOOD JEWELRY(フードジュエリー)は、砂糖不使用、ドライフルーツやナッツ等100%自然素材からうまれた、罪悪感ゼロのおやつ「ブリスボール」の、日本初の専門店です。

FOOD JEWELRYのブリスボールは、砂糖を使わず、ナッツやドライフルーツなど素材、そのものの味わいを最大限活かして生まれたおやつです。

素材同士が互いを引き立てあう” 至高のレシピ “によって、「砂糖を使っていないのに、こんなにも甘くて、おいしい」が実現されています。

さらに何か余計なものを加えるのではなく、素材そのものの「色合い」を引き出しています。

また、ブリスボールの、自然からうまれた美しさは、無添加・無着色という”安心・安全”もお届けします。

 

おススメの一冊

「ブリスボール グルテンフリー 砂糖なし 添加物なしのヘルシーフードをはじめよう」

自分の体調(ダイエット、便秘など)、状況(朝食、おやつなど)に合わせた効果のあるブリスボールの選び方が書いてあります。

また作り方やレシピだけでなく、材料の売ってる場所なども書いてあります。

ブリスボールを家庭で作りたい方にオススメです。

 

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「グリスボール」

「至福のボール」という意味が込められたとっておきのヘルシーフードは、美しく健康であり続けたい人々から、熱い注目を受けています。

食べた人しかわからないのですが、食べてみると心が満たされたような、今まで経験したことがない感覚を経験です。

また、この「グリスボール」を食べるようになると、普段今まで食べていたクッキーの強烈な甘さがむしろ不快に感じてしまうくらいです。

是非、一度試してみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

COCO Bliss Balls Assort ブリスボール アソート 【砂糖不使用】 【無添加】

今、巷で話題の「疲労回復ジム」とは?

身体を動かす為にジムに行く人は多いと思います。

ハードなトレーニングでしっかり体を鍛える流れがきている一方、近年では、「疲労回復ジム」というのが注目され、需要が高まりつつあります。

日々溜まっていく疲れをいかに解消するか。

これはビジネスパーソンにとって永遠の課題ですよね。

事実、「寝ても疲れがとれない」「うまい解消法が見つからない」といった悩みをもつ人は多いです。

そんな人たちにお勧めなのが「疲労回復ジム」なんです。

では、そんな「疲労回復ジム」についていご説明していこうと思います。

 

 

疲労回復ジムとは?

疲労回復ジムは、トレーニングする場所というよりは「身体や心の疲れをリセットできる場所」という発想が特徴です。

身体疲労・脳疲労の両方の回復のためには、

①ほぐす(ストレッチ)

②流す(自重トレーニング)

③緩める(瞑想・マインドフルネス)

④ゼロになる(最高の脱力)」

という、4つのステップが重要です。

 

おススメの疲労回復ジム

おススメの疲労回復ジムは、東京都渋谷にある「ZEROGYM」です。

独自メソッドで疲労回復。最高の脱力状態を目指します。

身体疲労だけでなく現代人の多くが悩まされている「脳疲労」の両方の疲労回復をし、「最高の脱力(ZERO)」状態を目指すのが「ZEROGYM」です。

ストレッチや自体重トレーニング、瞑想(マインドフルネス)を組み合わせた75分間の独自プログラムで心身を整え、フレッシュな状態へと導きます。

レッスンは完全男女別セミパーソナル。忙しい日常を忘れられるミニマルラグジュアリーな空間や、内臓疲労を癒し生の栄養を届ける4種類のコールドプレスジュースを完備するなど疲労回復をとことん追求した新しいジムです。

ZERO GYM(ゼロジム)
所在地:東京都渋谷区千駄ヶ谷 4-20-3 東栄神宮外苑ビル 8F
アクセス:JR 総武線「千駄ヶ谷駅」徒歩 5 分、地下鉄大江戸線「国立競技場」駅徒歩 5 分、地下鉄副都心線「北参道」徒歩 6 分
営業時間:11:00〜23:00
休日:不定休

 

おススメの一冊

ZERO GYMの「疲労回復プログラム」が自宅で手軽に実践できます。

巷で話題の疲労回復ジムで実際に行われているプログラムを、誰でも無理なく自宅で行えるようアレンジした「超疲労回復プログラム」です。

1ほぐす(ストレッチ)
2流す(自重トレ)
3緩める(瞑想・マインドフルネス)
4ゼロになる(脱力)

以上の「4つの型」で、身体疲労と脳疲労にダブルアプローチできるという最強のプログラム。

実践すれば、しつこい疲れも解消され、心身の整った日々を過ごせるでしょう。

(プログラム効果を高めるダウンロード音源の特典付き)

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「疲労回復ジム」

疲労回復というのは、働いているすべての日本人に関係するテーマです。

疲れ過ぎて逆に眠れいない前山のようなサラリーマンにとって朗報です。

疲れを回復し生産性を高めていくため、ぜひ実践してみてください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

疲労回復ジムで彼女を作ろう!

トスサラで毎日のサラダをオシャレに変身!

日々の食生活でサラダ食べていますか?

食材を細かく刻んで、まぜて作る「チョップドサラダ」というものがあります。

野菜がたっぷり食べられるニューヨーク発のヘルシーでオシャレなサラダは、いま日本でも注目が高まっています。

そこでおススメしたいのが「トスサラ(Toss Sala)」です。

普段ご家庭でつくるサラダにこのトスサラを加えるだけで、いつものサラダがちょっぴりオシャレに大変身します!

では、そんな「トスサラ」についてご説明していこうと思います。

 

トスサラとは?

カリカリ食感のトッピング入りサラダシーズニングで、おいしい見栄え・香り・食感が楽しめます。

 

トスサラの使い方

使い方は至ってシンプルです。

まずは、野菜を一口サイズにカット。
サラダにしたい野菜をチョイス。洗って、食べやすい一口サイズにカットしたら水にさらします。

パリッとさせたら水気をきりましょう。
水にさらすことで、野菜がさらにパリッと変身。ザルにあげたら、水気をよく切りましょう。

ふりかけたら楽しくトス
ボウルに野菜類をいれて「トスサラ」をかけてまぜる。最後にたんぱく質をまぜあわせるのがポイント!

あっという間に完成です!
まんべんなく「トスサラ」がなじんだら、いつもより、ちょっと華やかなごちそうサラダのできあがりです。

 

豊富な種類

この「トスサラ」は種類も豊富です。

日替わりで味を変えることでサラダを毎日楽しく美味しく食べることができます。

さわやかな酸味とバジルの風味がアクセントのシーズニングに、カリカリの全粒粉入りクルトンとローストスライスアーモンドのトッピング!
どんなお料理にも合う、オールマイティなおいしさです。

パルメザンチーズのうま味に黒こしょうとベーコン風味フレークがアクセントのシーズニングに、カリカリの全粒粉入りクルトンとローストスライスアーモンドのトッピング!
みんな大好きなシーザーサラダ味でアレンジレシピも楽しめます!

白みそとゆずの風味がきいたシーズニングに、ひじきとパリパリれんこんのトッピング!
和食の食卓にもぴったりで、華やかに演出できます!

香りのよいすりごまがたっぷり入った和風しょうゆベースのシーズニングに、
彩りも食感もよいカボチャチップスと刻みのりのトッピング!
食べごたえのある和風サラダができあがります!

たっぷりのすりごまに、にんにくがきいたほんのりピリ辛の甘辛いしょうゆ
ベースのシーズニングに、紫いもチップスと刻みのりのトッピング!
サラダが、食べごたえのある一品に!

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「トスサラ」

野菜を切って和えるだけで、華やかな見た目になってくれるので、時間のない日や疲れている日にとても助かります。

白菜を細かく切ってドレッシングをかけると、短時間で水が大量に出てしまい、食べ終わりの頃にはびしょびしょになりがちなんですが、粉タイプのドレッシングだと水を吸ってちょうど良い仕上がりになります。

生野菜が、冷えたドレッシングで冷たくなるのが嫌いという方にもおススメ!

野菜がいい感じの温度で食べられるので美味しいです!

ドレッシングを何種類も冷蔵庫に入れておくのはジャマですし、開封してしまうと消費期限がシビアになりますが、コレは1回使い切りで常温で長期保存が可能なので、非常に便利です。

是非一度、試してみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

Toss Sala モッツァレラとトマトのイタリアンサラダ用 21.4g×5個

話題のスープダイエット、ボーンブロスダイエットとは?

ボーンブロスダイエットって言葉聞いたことありますか?

訳すると、Bone(骨)、Broth (〔肉・魚・野菜などを煮出した〕だし汁、スープ)、Dietとなり、骨から取った出し汁のことを指します。

鶏や魚の骨を煮出してとるスープは、昔から親しまれてきた料理ですが、ここ数年、コラーゲン、ゼラチン、ビタミン、ミネラル、グルコサミン、アミノ酸など豊富な栄養素を含むボーンブロスとして、アメリカで注目されています。

では、その骨から取った出し汁を使ったダイエット、「ボーンブロスダイエット」についてご説明していこうと思います。

 

ボーンブロスダイエットとは?

ボーンブロススープとは牛や鶏などの動物の骨をじっくり煮込んで抽出されたエキスをベースに創られたスープのことです。

骨をじっくり煮込んでいるからコラーゲンやミネラルがたくさん入っているにも関わらず低カロリー。だから新たな健康法として注目を集めているのです。

実際にニューヨークのブルックリンではボーンブロススープの専門店が作られたり、ボーンブロススープのお店が集められたイベントなどが行われその様子を誰もが知るような大手メディアが取り上げ世間からの注目も熱いんです。

 

ボーンブロスダイエットのやり方

期間は3週間です。

週に2日のプチ断食日にボーンブロスを飲み、残りの日は、野菜、たんぱく質、脂質、果物を中心として食品を使った料理をおなかいっぱい食べます。

炭水化物は抜き、アルコールを摂取してはいけません。

今までのプチ断食につきものだった空腹感との闘いとは無縁で、続けていくうちに腸の炎症を抑えられ、脂肪が燃焼しやすい体に変わっていきます。

 

ボーンブロスのつくり方

本場の「ボーンブロス」はじっくり時間をかけて骨付き肉から出し汁を取りますが、自宅でそれを真似するのは大変ですよね。

自宅では手羽先と野菜を煮込めばできるのですが、それでもやはり多少時間がかかってしまいます。

ですので、私がおススメするのは以下の二点です。

調理いらずなので手軽に簡単にボーンブロスを摂ることができますよ。

 

使用方法
1. 付属スプーン1杯(7g)をカップに入れる
2. カップにお湯を200CC入れる。
3. スプーンでよくかき混ぜたら完成。
先にお湯を入れてから、粉末を入れても問題ありません。

 

加熱による栄養素の損失が少ない調理法といわれている、真空凍結乾燥により、肉や野菜のうまみとエキスを固形状にぎゅっと閉じ込めてあります。

この製法により、長期保存も可能に。

使用方法
1.カップやタンブラーに中身を1個入れます。
2.熱湯160mlを注ぎ、よくかき混ぜ、約1分で出来上がりです。

 

おススメの一冊

ボーンブロスダイエットするならこの一冊がおすすめです。

とにかくシンプルですぐに実践できます!

3週間で変える食事術が詳しく書かれています。

 

終わりに

いかかでしたでしょうか、「ボーンブロスダイエット」

ボーンブロスは、「命のスープ」「奇跡のスープ」「魔法のスープ」など様々な表現をされることがあります。

ほぼ炭水化物は含まれず、カロリーもとても少ないため、飲み過ぎてもダイエット時の罪悪感を感じることはありません。

お腹も空かず、ダイエットを成功させられます!

これらのことが、ボーンブロスがダイエットを成功させる「魔法のスープ」等と言われる所以です。

是非、一度試してみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

魔法のスープ ボーンブロスでやせる 間ファスダイエット ― 食べない時間が体をリセット!

今話題の「完全食」の生パスタBASE PASTA!!

帰宅が遅く、22時過ぎてコンビニ食のときがある。

仕事で疲れて、料理をつくるのがめんどう。

食生活が乱れているから、からだにいいものを食べたい。

そんなあなたには、「BASE PASTA」がおススメです!

では、そんな「BASE PASTA」についてご説明していこうと思います。



BASE PASTAとは?

BASE PASTAとは、完全食の生パスタです。

食事で迷いたくない方には、かんたんなのに栄養バランスがとれる完全食がおススメです。

BASE PASTAは、夜遅くに晩ごはんを食べるかた、食事の準備がめんどうなかた、ダイエット中のかたにぴったりの食事です。

全粒粉やチアシードなどの自然由来の原料を使い、穀物のような味わいが特徴。

普通の生パスタと比較して、糖質50%、カロリー30%オフ。

食物繊維たっぷりだから、腹持ちがよく、眠くなりにくいです。

 

完全食とは?

栄養士が指導につかう“食事摂取基準“をもとに徹底的にバランスを計算しできたのが完全食です。

1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる、あらかじめ栄養計算された食品。

筋肉の材料となるたんぱく質をはじめ、脂質や糖質の燃焼をサポートするビタミンB群、不足しがちな亜鉛・カルシウム・鉄・亜鉛など、ダイエット中にもうれしい栄養素がバランスよく含まれています。

さらに「鉄とビタミンC」や「カルシウムとビタミンD」など、一緒にとることで効率よく吸収できる食べ合わせが1食でできるのも、完全食のすぐれたポイントです。

食生活が乱れがち。でも、栄養バランスの整った献立を考えるのはめんどう。

栄養をしっかり摂りながら、理想のボディラインを目指したい。

そんな方にぴったりです。

 

おすすめポイント

その①
1食で1日に必要な1/3の栄養素をとることができる。

その②
ゆで時間たった2分のかんたん調理。

その③
もちもち食感で腹もちばつぐん!

その④
通常のパスタと比べて糖質50%off、カロリー30%off。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「BASE PASTA」

食感はモチモチしており、且つパスタ自体の味も美味しいです。

また色々なソースに合わせらえるのも嬉しいポイント。

茹で時間が短いのも良いですよね。

また、「BASE PASTA」は、チアシード由来の穀物の香りが食欲をそそります。

ライ麦や蕎麦に通ずる独特の香りです。

小麦粉にはない複雑な香りが、いつものパスタより一段階リッチな気分にさせてくれる一品です。

是非、一度試してみてはいかかでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

初回限定価格 980円 完全食BASE PASTAお試しセット

ひよこ豆から作られた「フムス」で手軽にタンパク質補給!

最近、食事に気を付けたり運動したりと健康志向の高い人達から人気なのが「フムス」です。

「フムス」って言葉あまり聞きなれないと思いますが、レディー・ガガやアン・ハサウェイといった一流アーティストやハリウッドスターも摂り入れていることで、世界中の注目が一気に集まりました。

では、そんな「フムス」についてご説明していこうと思います。

 

フムスとは?

「フムス」とは、中東の広い地域で食されてきた伝統料理で、ひよこ豆、オリーブオイル、にんにく、ねりゴマ、レモン汁等を混ぜたペースト状の料理です。

ひよこ豆で作った一種のサラダであり、見た目はマッシュポテトに似ています。

タンパク質が豊富な上、食物繊維、ミネラル、ビタミンも含まれることから、ダイエットや美容に非常に効果の高いスーパーフードといえます。

 

フムスの食べ方

中東では前菜を複数並べた食卓「メゼ」の一品として、伝統的なピタというパンにつけて食べるのが一般的です。

アメリカ合衆国やイギリスではライ麦パンにつけて食べられる事が多いです。

その他には、野菜やトルティーヤにつけるディップとして使われたり、ピタサンドイッチやラップサンドイッチの具としても用いられます。

 

フムスのカロリー

カロリーは100gあた約160kcalくらいです。

豆とゴマを原料としているので、たんぱく質や食物繊維に富み、ミネラル分を多く含みます。

また、オリーブオイルに由来する単価の不飽和脂肪酸も豊富で、かつ純植物性の料理なので、世界中のベジタリアンに好んで食べられているんです。

 

フムスのおススメポイント

フムスのおススメポイントは、高タンパクであるということです。

タンパク質は消化にも時間がかかるため、腹持ちがいいという特徴があり、ダイエット時の最大の敵である空腹感をなくしてくれます。

また、タンパク質は筋肉のもとにもなります。

筋肉を増やせば、基礎代謝も活動代謝での消費エネルギー量も増えるため痩せやすく太りにくい体質を目指せます。

 

終わりに

いかかでしたでしょうか、「ムスフ」

朝ごはんにタンパク質を摂ると、その日一日の摂取カロリーを抑えることができると言われています。

忙しい朝はいつもパンで済ませている方は、ジャムやピーナッツバター、バターなどの代わりにこれを使えば、カロリーが抑えられるだけでなく、砂糖を摂らなくてすみます。

さらに、ジャムなどに比べてダイエットにいい栄養素がしっかり摂れるので、痩せたいけどパンが辞められないという方にもぜひ食べて欲しいですね。

食事にはもちろん、おやつタイムにスティック野菜と一緒に「フムス」を食べれば、優秀な「ヘルシースナッキング」でもあり「アスレチックフード」になること間違いなし!

是非、一度試してみてください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

ゼストフーズ フムス(ピタパン付き) Hummus Pita Set 3個

2018年はアスレチックフードに注目!

アスレチックフードって言葉聞いたことありますか?

日経のトレンド予測で15位にランクインした「アスレチックフード」

今年はこの「アスレチックフード」に注目です!

では、その概要を説明していこうと思います。

 

アスレチックフードとは?

アスレチックフードとは、運動をしながら日常の食生活を見直し、本来の体内リズムに戻す働きを担ってくれる食品のことです。

例年を見てみると、糖質制限ダイエットや置き換えダイエットなど、どちらかというと「摂らないダイエット」がトレンドでした。

しかし2018年は「食べて運動してカラダを整える」という考え方のようですね。

 

第3のプロテイン

アスレチックフードとは主に、低カロリー・高タンパクな食品のことを指し、プロテイン(=タンパク質)を手軽に補給することができる商品のことを言います。

その中で、お勧めなのが「ソライナ・プロテイン」です。

 

一般的なプロテインの主原料は「大豆」ですが、アスレチックフード”第3のプロテイン”には「エンドウ豆」や「お米」などのタンパク質を主原料にしています。

エンドウ豆やお米などのタンパク質を主原料にするアスレチックフード”ピープロテイン ソライナ”には成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸の一種「アルギニン」を多く含んでいるほか、従来のプロテインには無い数々のメリットがあります。

 

ソライナ・プロテインのメリット

ソライナ・プロテインには様々なメリットがあります。
そのメリットとは、

メリット1:アレルギー原材料になる食品が少ない

ソライナ・プロテインは、エンドウ豆の良質なタンパク質で作られています。

最近では食物アレルギーを持つ方も増えていますがアレルギーの原因となる物質を含んでいないため、アレルギー体質の人でも安心して飲むことができます。

どんな方でも気軽に始められます!

 

メリット2:BCAA(アミノ酸)が豊富

タンパク質の構成要素であるアミノ酸。アルギニン以外にも、必須アミノ酸としてとりわけ重要視されるBCAAというタイプのものが、従来のプロテインより豊富に含まれています

 

メリット3:鉄分が豊富

レバーなどにも多く含まれている鉄分には、血液が酸素を体中に送る機能をはじめ、細胞の正常な機能をサポートする働きがあります。その鉄分が多く含まれているため、貧血防止の効果も期待できます。

 

メリット5:植物性タンパク質のため、ベジタリアンでも安心!

ダイエットでなかなか肉などのタンパク質が取りづらいと方でも安心してタンパク質を摂ることができますので、ベジタリアンの人でも問題なく摂取できます。

 

メリット6:整腸効果あり!

乳製品・人工甘味料を使っていないうえに食物繊維を多く含み、穏やかに吸収されるため腹持ちも良い上にダイエットや整腸効果もあります。

 

アスレチックフードの商品

太りにくい体、痩せやすい体を作るには筋肉をつけることが1番なんですがアスレチックフードには筋肉をつくるタンパク質やアルギニンが多く含まれる食材が多いので、食べるだけで体作りが行えます!

上記であげた第3のプロテイン以外だと、下記のようなものがあげられます。

 

終わりに

いかかでしたでしょうか、「アスレチックフード」

近年は健康需要が高まり、筋トレする人が増えてきています。

筋トレの効果をより高めたい人に支持されているのがアスレチックフードで、手軽に高タンパクな食品を摂取できると健康意識の高い人の間で話題になっています。

高タンパクなお肉や卵をたくさん摂取しようとするとカロリーオーバーになってしまい、逆に太ってしまうこともあります。

でもアスレチックフードなら低カロリーで高タンパクなので、安心して栄養を補給することができるのです!

是非、一度試してみてはいかかでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

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自然な体づくりをサポート!【ダイエットプーアール茶】

「プーアル茶」って飲んだことありますか?

ウーロン茶や麦茶などは、一般的ですが 「プーアル茶」ってあまり飲んだことがないのでは?

しかし、この「プーアル茶」!ダイエットに非常に効果的なんです。

では、「プーアル茶」についてご説明していこうと思います。

 

ダイエットプーアル茶とは?

今回ご紹介するのは、ティーライフのダイエットプーアール茶です。

一般的なプーアル茶は、中国各地で生産された茶葉をブレンドしたものですが、 ティーライフのダイエットプーアール茶は、味も香りも成分も上質といわれる「雲南大葉種」だけを使用しています。

この茶葉はお茶が薬として中国から日本に伝えられた頃のものに近く、まろやかで深みのあるコクと旨味が特長です。

ゼロカロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。

 

ティーライフオリジナル蒸気殺菌処理

一般的に「カビ臭くて飲みにくい」と言われるプーアール茶ですが、ティーライフは、茶葉を高圧釜で蒸気殺菌しています。

殺菌後には、カビ臭さがおさえられ、飲みやすくなります。

さらに、水分値・味・香りのチェックも行い、安全性とおいしさをレベルアップさせています。



 

ダイエットプーアル茶の成分は?

ダイエットプーアル茶には、ダイエットに嬉しい注目成分「カテキン」が、更に結びついてできる「重合カテキン」が豊富で食事中の脂肪分や糖分を腸内で分解し吸収を抑制する働きがあり、通常の「カテキン」より数倍強いと言われております。

 

重合カテキンの凄さ

この重合カテキンですが、なぜダイエットに効果があるのかというと体の中にある余分な脂肪を、対外に排出してくれる作用があるからです。

カテキンよりもその効果が高く、脂肪や糖といったダイエットの大敵である成分の吸収を妨げる作用もあります。

さらに、運動だけではなかなか落ちない内臓脂肪への効果もあります。

重合カテキンを摂取することで、内臓脂肪を減らして、コレステロールや中性脂肪の数値を減らす作用もあるのです。

このダイエットプーアル茶には、そんな重合カテキンが6,360mgも含まれています。(茶葉30gを900mlで抽出した場合)

カテキン自体は、1日に焼く1000mg摂取すればよいといわれています。

そのため、1日に3回程度、湯のみでダイエットプーアル茶を飲めば余裕で摂取できることになります。

 

没食子酸成分とは?

また、重合カテキンの他にも、没食子酸という成分が含まれています。

これは何かというと、ウーロン茶やプーアル茶など、発酵した茶葉に含まれる成分です。

主な効果は、体内で脂肪の吸収をしずらくさせる効果があります。

通常の食事には、たくさんの糖と脂肪が含まれています。ごはんやパンは糖質ですし、肉や魚、アボカドには脂質も含まれています。

そのため、食事の際にこのダイエットプーアル茶を一緒に飲めば、余分な糖や脂質をカットし、食べたものを上手く排出する手助けをしてくれるので、食事と一緒に摂取するのが好ましいといえます。

 

ダイエットプーアル茶の飲み方

このダイエットプーアル茶は、ティーパックになっています。

ポットで入れて飲むのが美味しいと推奨はしていますが、ポットが無い場合や、面倒な場合はそのままマグカップに入れて飲んでも大丈夫です。

ティーパックになっているので、会社やお出かけのときに持ち歩けるのも便利です。

 

終わりに

いかがでしたでしょうか、「プーアル茶」

中国でも有名な「雲南大葉種」100%使用しており愛飲者は、なんと138万人突破!

味・香り・成分どれをとっても高品質で、99%の方が美味しいと感じています。

クセや香りも少なく老若男女問わずに飲みやすいプーアル茶。

ダイエットを行うなら無理なく日々続けらるということが大切ですよね。

是非、一度試してみてはいかかでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

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