バナナダイエットの効果的な方法お教えします!

調理不要で手軽に買えて、簡単に食べれる「バナナ」

そんな「バナナ」がダイエットに非常に効果的なんです。

その「バナナダイエット」のやり方をご説明していきたいと思います。

バナナダイエットとは?

その名の通り「バナナ」を食べるダイエットです。調理する必要もなく、手を汚すこともありません。非常に手軽で簡単です。

でもただ単に「バナナ」を食べるだけではないんですね。食べ方というのがあるんです。

また、「バナナダイエット」にも、朝と夜バージョンの二種類があるのでそのやり方もご説明していこうと思います。

バナナダイエットのメリット

バナナダイエットを行うことで利点はいくつかあります。

その①
栄養価が高く低カロリーであること。
スポーツ選手は栄養補給によくバナナを食べています。それくらいバナナは栄養価の高い食べ物です。炭水化物やタンパク質の他、ビタミンB群・葉酸・ミネラルなど現代人が不足しがちな微量栄養素を非常にバランスよく含んでいます。

その②
低カロリーであること。
バナナは大きさにもよりますが、1本あたり約80kcalと低カロリーです。摂取カロリーを抑えることができることでダイエット効果が期待できます。

その③
便秘を予防・解消できる。
バナナは、食物繊維が豊富です。「水溶性」と「不溶性」の2種類の食物繊維をバランスよく含んでいるので、高い整腸作用をもたらし便秘の予防や解消につながります。

朝バナナダイエットのやり方

では、まずは朝バナナダイエットのやり方をお教えます。

朝食の代わりにバナナを食べ、コップ1杯の常温水(または白湯)を飲みます。バナナは基本何本食べても大丈夫です。

何本食べなくてはいけないということはないのでご自身にあった量を食べることをおススメします。

1本でも良いですし、1本じゃ足りないなと感じたら2本でも良いです。

ポイントは常温水(または白湯)を飲むというところと、よく咀嚼して食べること。

朝バナナダイエットはカロリーを抑えるためだけではなく、胃腸を休めるという意味もあります。そのため、胃腸に負担のない常温の水が最適なんです。体にいいかなと思って野菜ジュースとかを飲むのではなく、常温水を飲んでくださいね。

また、朝バナナダイエットを行ったら、1日の昼と夜の2食は栄養バランスの良い食事を食べるようにしましょう。

夜バナナダイエットのやり方

次に夜バナナダイエットのやり方です。

夕食の30分前にバナナを2本食べ、コップ1杯の常温水(または白湯)を飲みます。そして、脳が満腹を感じる30分程度経ってから夕食を食べるだけです。夜バナナダイエットは空腹と戦うことがないので、リバウンドの心配がありません。

夜バナナダイエットは、バナナだけでなく食事もきちんと摂ります。夕食前にバナナを食べることで自然と食事量が減り、無理なくカロリーダウン。さらに、バナナの食物繊維が腸の働きをよくして便秘解消にもつながります。

ただし、カロリー計算上は普段の夕食+バナナ2本になるので、食べる時間は特に重要。19時~20時前に夕食を済ませることが難しい方は、朝バナナダイエットをおすすめします。

朝夜バナナダイエットの続けるポイント

これ至って当たり前なんですが、バナナの在庫を切らさないことです。

会社の行き帰りでコンビニやスーパーで毎日きちんと買い続ければ問題ないですが、朝夜バナナダイエットを家で行おうと思って家にバナナがなかったらアウトです。

このバナナダイエットは継続することが大切なのでバナナの在庫切れだけはしないようにしましょう。今はネットで箱買もできるので自宅に一箱常備しておくのもいいかもしれませんね。

おススメの一冊

おススメの一冊はこれです。

その名も「朝バナナダイエット」

mixiで「痩せる」コミュで大反響を呼び書籍化したものです。mixiでは、コメント4000件、300人が成功した魔法のダイエットと呼ばれています。著者曰く、朝バナナのコンセプトは「ガマンしない」「お金をかけない」「時間をかけない」とのこと。

是非、一読してみてください。

終わりに

いかかでしたでしょうか、「バナナダイエット」

気軽に簡単にできるのがおススメのポイントです。

しかもバナナってどこにでも売ってますから、朝会社行く前にコンビニでいつもはパンとコーヒーだったのを、バナナと水にしてみるだけで、お手軽簡単ダイエットができてしまいます。

コンビニで売っているバナナ食べたことありますか?1本100円とかで売っているのですが驚くほど甘くて美味しいです!

是非、一度試してみてください。

また、朝会社でバナナを食べるとしたら、バナナの王様『甘熟王』をオフィスやご家庭、スポーツジム、学習塾、工場などへ定期的に届ける宅配サービス【オフィスバナナ】なんていうのもあります。

「完熟王」がオフィスに届く!

一人でダイエットするより皆でダイエットした方が、お互い励ましあってダイエットそのものを楽しくできると思いますよ。

ダイエットは気軽に簡単に、ストレスをためることなく自然体で続けることが一番重要です。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

南国フルーツ フィリピン産バナナ13kg

バナナのチカラで社員を元気に?!

ヒハツの驚くべき効果!内臓温度を上げて冷え改善へ

ご自身の平均体温ってご存知ですか?

大人になるとなかなか体温計で自分の体温って測る機会ないですよね。健康的な人の平熱は36.5~37.1度と言われています・実は今、36度以下という「低体温」の人が増えているとか。

1度の体温低下で、代謝は約12%、免疫力は30%以上低下するともいいますから、これは放ってはおけませんよね。

では、その冷えを解消するにはどうしたらよいのか?手軽に簡単にできる方法を皆さんに教えたいと思います。

冷えの改善には「ヒハツ」がおススメ

「冷えは万病の元」って言葉聞いたことありますよね?体が冷えてしまうと血の巡りが良くなくなり、からだの中の動きが停滞してしまうのです。

内臓温度は体表面温度よりやや高い37.2~38度ぐらいが理想ですが、これよりも低い人が非常に多いです。この内臓温度が低いと、内臓や免疫システムの活動が不活発になって、種々の生活習慣病、感染症などの病気にかかりやすくなり、基礎代謝が落ちて肥満にもなりやすくなってしまうんです。

そこでおススメしたいのが「ヒハツ」です。

ヒハツとは?

ヒハツは別命「ロングペッパー」、「インド長コショウ」とも呼ばれる、コショウの1種です。

コショウと似た辛みと、独特の甘い香りがあり、漢方薬にも配合されていて、日本では古くから食品や民間薬に摂り入れられてきました。

ヒハツの効果は?

体を温め、冷えを改善する他に、高血圧を下げる、正常な血圧を維持します。

ヒハツに含まれる「ピペリン」、「チャビシン」、「ピペルロングミン」という成分に、高血圧を下げる作用や冷えを緩和する作用があるんです。

ヒハツの摂り方

ヒハツを1日あたり1グラム(小さじ1/2杯)摂り続けてください。摂り方は、ほぼコショウと同じです。

ですので、朝昼晩と食事の時にさっとふりかけてみてください。

たったこれだけです。手軽で簡単ですよね。何かを変えるときにこの手軽で簡単ってホント重要だなって思います。

最初は規則性なものをいつのまにか習慣性にできれば物事を自然体で行えることになるのでストレスになることがないからです。

是非、気楽な感じで続けて欲しいと思います。

その他、高めの血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能性関与成分「ヒハツ由来ピペリン」を含んだ機能性表示食品の粉末緑茶もおススメです。携帯に便利なスティックタイプが嬉しいですね。

終わりに

いかかでしたでしょうか、「ヒハツ」

現代人は、運動不足、体を冷やす食べ物のとりすぎ、ストレス、化学薬品、化学調味料、食品添加物の摂取、シャワーで済ませる入浴習慣、夏のクーラーなど体を冷やす要因がたくさんあります。

生活習慣を変えていくのはもちろん、ちょっとした食事に気を使うだけで生活にだいぶ変化は生まれてきます。

この意識するかしないかというのは非常に大切ですよ。

体温が1%あがれば代謝は約12%もあがるので、ダイエットにも非常に効果的です。

是非、一度この「ヒハツ」試して頂けたらなと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

S&B ヒハツ(パウダー) 15g×5本

大正製薬 ナチュラルケア 粉末スティック〈ヒハツ〉 [機能性表示食品]

おうちで簡単「マンナンヒカリ」で糖質&カロリーカットごはん

ほかほかの炊き立てのご飯って美味しいですよね。

でもダイエットを考えると、どうしてもこのご飯の「糖質」って部分が気になりませんか?

なので、よくダイエットする人には、このご飯を極端に減らす人が多いのですがそれだと実はダイエットには悪影響なんです。

白米に含まれる糖質は、脳を働かせるために必要なエネルギーです。白米を食べなければ糖質が不足し、頭が回らずに集中力が欠け、仕事や勉強の効率が低下するので注意が必要です。

また、ご飯に含まれている炭水化物には、体内で消化されにくい「アミロース」という成分が多いため、太りにくい特性を持っています。そのため、ダイエット中の方はご飯を減らすのではなく、きちんと食べてほしい食品なのです。

白いごはんをきちんと食べたい方におススメなのはこれ!

ご飯は好きなんだけどダイエットの為に控えてる。そんな白いごはん好きな方におススメしたいのは、この「マンナンヒカリ」です。

「マンナンヒカリ」は、大塚食品が開発したこんにゃく生まれの米粒状加工食品です。

マンナンヒカリ使用方法

使用方法は至って簡単です。

炊飯器でご飯を炊く際にこの「マンナンヒカリ」をご飯と一緒に入れて炊くだけです。

上記の商品だと、一包が米1合の計算になります。小分け包装されているので分量がわかりやすく使い勝手が非常に良いです。

白米2合+マンナンスティック1袋=3合炊ける計算になります。これでカロリーをなんと33パーセントカットできてしまうのです!

さらに食物繊維も豊富

この「マンナンヒカリ」、糖質とカロリーカットだけではないんです。なんと、マンナンご飯1膳で4.8gの食物繊維が摂れてしまうのです。

野菜に置き換えるとレタス約1.4個分に相当します。

ご飯を美味しく食べながらいつもより食物繊維も多く摂れてしまうなんて最高ですよね。

終わりに

いかがでしたでしょうか、「マンナンヒカリ」

毎日必ず摂る食事ですから無理や我慢はしたくないと思うんですよね。

白米ってホント美味しいですので、是非毎日食べて欲しいと思います。

糖質が気になるので白米の食べる量を減らしていた方は是非、この「マンナンヒカリ」試してみてください。

おいしさも量も今までと同じで、糖質&カロリーコントロールができてしまう優れもので、おススメです。

一人暮らしでご飯を炊く習慣がない方にはパックタイプもあるので食べてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

マンナンヒカリ 1.5kg

マンナンヒカリ スティックタイプ 525g

「セブンミール」セブンイレブンの商品を自宅で受け取れます。

みなさん「セブンミール」って言葉聞いたことありますか?

名前からなんとなく想像できるかもしれませんが、コンビニのセブンイレブンが手がける食材宅配サービスです。

セブンイレブンで販売されているお弁当や飲料、お菓子などを自宅まで配達してくれるなんて嬉しいですよね。

では、その内容をご説明していきましょう。



お医者さまが栄養バランスを監修したお弁当、お惣菜セット

ここが私が皆さんにおススメしたい一番のポイントです!

皆さんは一日三食きちんと栄養バランス考えてとれていますか?

一日三食は食べれても栄養のこともきちんと理解しながら食事を摂るってことはなかなか難しいと思います。

そんな時におススメしたいのがこの「セブンミール」なんです。

この「セブンミール」では、「毎日食べ続けることで健康維持」をコンセプトに、お医者さまが栄養バランスを監修したお弁当、お惣菜セットが用意されています。野菜もしっかりとれるので、職場のランチやご家庭での夕食におすすめです。

日替わり弁当などもあるので、毎日何食べようかなぁと悩む必要もなく、毎日の食事の手間を減らしたい方、バランスのいい食事をとりたい方には非常に良いと思います。

自宅だけでなく、職場にも配送してくれるので、サラリーマンの方は、食事内容に困ることなく時間を有意義に使え、且つ健康的な食事を摂れるというメリットがたくさんあります。

自宅やオフィスに配送をしてくれる

この「セブンミール」の良いなと思う点は上記でも書きましたが配送をしてくれるという点です。

しかも、1日分から注文OKですし、365日土日祝日も注文、お届け可能。

1回の注文につき合計税込500円以上であれば、配送も無料なんです。

配送が待てない、自分の時間に合わせたいという人は近くの店で受け取りこともできます。

入会金・年会費無料!nanacoポイントも貯まる!

配送料が無料になっても、入会金・年会費は?と思いますよね。

この「セブンミール」は、入会金・年会費一切かかりません。

これは嬉しいですよね。ですので非常に気楽に始めることができます。

電子マネーのnanacoを登録することで、ポイントが使える・貯まるのでお得です。



終わりに

いかかでしたでしょうか、「セブンミール」

1日1個から注文も可能ですし、1週間だけの利用というのももちろん可能です。

セブン‐イレブンの人気商品やお店で取扱いのない限定商品もラインアップされています。

また、お弁当以外も配送してくれるので、水やお米などの重たい物や、トイレットペーバーなどもかさばるものも任せて安心です。

さらに、雨の日や体調がよくない日だけなど、自分の生活シーンに合わせて使えるので非常に使い勝手がいいです。

是非、一度試してみてはいかかでしょうか?

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

お医者さまが栄養バランスを監修したお弁当、お惣菜セットも品揃え セブンミール

エコ追及「ラベルのない水」アサヒ飲料がアマゾンで先行発売!

暑い日が続きますね。皆さん水分補給はきちんとされていますか?

水分補給って体にとって非常に重要です。

以前、水分についてのブログも書いているので合わせて読んでみてください。

水がダイエットに最適な理由 効果的に痩せる方法教えます!

 

ラベルがない!?エコを追及したペットボトル!!

皆さんはコンビニやスーパー、自動販売機などでペットボトルの水を購入すると思うのですが、どんな理由で選んでますか?価格、メーカー、見た目、などなど様々な理由があると思います。

今回ご紹介したいのは、その見た目に着目した先日アサヒ飲料さんが発売した「アサヒ おいしい水 天然水 ラベルレスボトル」です。

ラベルレスペットボトル

ラベルがないので一見どこのメーカーか分からないのですが、ラベルに使われている樹脂を減らし、捨てるときにはがす手間がないというのは大きなメリットです。

これだけでも個人でできる立派な「エコ活動」ですよね。

ちなみにラベルの情報は、ボトルの小さなシールに一部残す以外は箱に記載されています。

価格や販売先は?

種類は二種類です。

600ml入りは1ケース24本入りで希望小売価格が税抜2760円

1.9㍑入りは1ケース6本で同1380円

まずは、ネット通販のアマゾンでケース販売されており、その後ケース売りが基本のネットスーパーや量販店での販売も検討しているそうです。

終わりに

いかかでしたでしょうか、「ラベルのない水」

スタイリッシュでかっこいいですよね。

柔らかく、スッキリとしたのどごしで、お茶、コーヒーにも良く合います。

ご自宅の近くでも同じ様なミネラルウォーターって安価で販売されているとは思いますが、運ぶ手間を考えたらアマゾンで注文した方が断然楽ですよね。

ちなみに、水分補給量は、大体体重の4%。自分の体重×0.4㍑と言われています。ですので、仮に体重が80㌔あったら、80×0.4=3.2㍑となります。

一度にたくさん飲むのではなく、ペットボトルなどをうまく利用してこまめな水分補給を心掛けましょうね。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

[Amazon.co.jp先行販売]アサヒ飲料 おいしい水 天然水 ラベルレスボトル PET600ml×24本

高強度インターバルトレーニング「HIIT」1日たったの4分で驚くべき効果が!

「HIIT」(ヒット)って言葉聞いたことありますか?

「HIIT」とは、High-intensity interval trainingの略で、ずばり高強度インターバルトレーニングのことを言います。

つまり強度の高い筋トレを、インターバル(間隔)をとりながら、トレーニング(練習、訓練)するということです。

「HIIT」トレーニング内容は?

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニングのPVがあるのでまずはこちらからご覧下さい。

「HIIT」トレーニング方法!

HIITは、たった4分で100kcalを消費しその後何もしなくても体脂肪が分解・消費され続けなんと1000kcal以上消費できる可能性を秘めた究極のトレーニングです。

HIITの特徴は、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにあります。さらに、使用している筋肉も大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能なんです!

その①
高強度インターバルトレーニングでは、まず、ウォーミングアップを行います。

その②
その後、強い負荷の筋トレを20秒10秒のインターバルを挟みながら、2周分繰り返します。

その③
そして、最後にクールダウンを行います。

「HIIT」トレーニング時間は?

1日たったの4分です!!これを、週2回行えば、体脂肪が落ち体がどんどん変わっていく最新最強のトレーニングなんです。

これは、時間が限られている方にとっては、最も効率的なトレーニング方法であると言えますよね。

終わりに

いかがでしたでしょうか、高強度インターバルトレーニング「HIIT」

ジムに通うことなく、道具を使わず自宅でできる種目をほんの数分頑張るだけで自分の体は見違えります。

普段から時間がないし、ダイエットにお金をかけたくない、長時間運動は時間も労力もかかるからちょっと、、、と思ってる方にはこの「HIIT」が最適だと思いますよ。

まずは、何事もやってみましょう!もしかしたらこの「HIIT」があなたの体質にマッチして数週間でマッチョにしてくれる最適なツールかもしれません。

是非、一度試してみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

おすすめ短期集中型エクササイズ「ビリーズブートキャンプ」へ入隊しましょう!

皆さん「ビリーズブートキャンプ」って言葉知ってますか?

そもそも、アメリカ軍の新兵に対して行われる教育・訓練プログラム(新兵訓練)を「ブートキャンプ」と呼びます。

それを、ビリー・ブランクスが「ブートキャンプ」をベースにして考案した短期集中型エクササイズのことです。

日本で発売されたのは2005年で、今もまだ多くの実践者がいる人気エクササイズプログラムです。

「ビリーズブートキャンプ」とは?

では、一体その内容とは?気になりますよね。

正規品として販売されているのは字幕版になるのですが、youtubeに日本語吹き替え版があるので是非、ご覧下さい。

その前に今もし電車の中でこのブログを見て下さってる方がいたら要注意です!車内で吹かないでくださいね。

今から通勤時間が楽しくなること間違いなしです。

では、ビリー与作をご覧ください!

おススメポイント

どうでしたか、ビリー与作。なかなかの衝撃で皆さん今すぐにでも入隊したくなったんじゃないでしょうか?

では、このビリーズブートキャンプのおススメポイントというのをこれからご説明していこうと思います。

その①
短期集中型であること。
ビリーズブートキャンプは、短期集中型のエクササイズ法であることが特徴で、基本・応用・腹筋・最終の4つのプログラムをこなしていく7日間のプログラムとなっています。

その②
超効率的なサーキットトレーニングであること。
ブートキャンプは筋トレと有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングになります。筋トレ系で心拍数をアップさせ、有酸素系でややダウン。これを繰り返すことで、常に高い心拍数で上下を繰り返し効率的に体脂肪の燃焼を促進させることが出来るのです。

始まってたった5分程度で、体からものすごい汗がでてきます。

このブートキャンプは負荷が強い上に30~60分の長時間休みなく行うので、とても効果的に脂肪を燃やすことができるのです。

手順の説明

では、この四つのプログラムの内容をご説明していこうと思います。

①基本プログラム (1日、2日目)55分
ダイエットに必要な身体の基礎を作るプログラムです。全身の筋肉を動かして基礎代謝を上げます。基本と言いつつ、いきなり1時間みっちり動くのでなかなかハードです。

②応用プログラム (3日、4日目)55分
ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラムで、主に下半身が中心となってきます。この応用プログラムがビリーブブードキャンプの最難関とも言われているので是非くじけず突破してください!!

③腹筋プログラム (5日目、6日目)36分
その名の通り、30分間腹筋をいじめたおす時間です。この二日間を終えると腹筋を通して、腹筋前部だけでなく、わき腹や、背中などお腹周りの筋力もアップさせることができます。

④最終プログラム (7日目30分)
最終プログラムでは、いきなりトレーニングに入るのでまずはストレッチを各自行ってからスタートしてください!休みが入らないうえ、テンポ良く次の運動に移って、全身をまんべんなく使い最終的に引き締めるトレーニングが行われます。

どうですか、「ビリーズブートキャンプ」は?

ビリー・ブランクスもあなたの入隊を待っていること間違いなしです!!

 

終わりに

いかかでしたでしょうか、「ビリーズブートキャンプ」

皆でやれば盛り上がること間違いなしです。

自宅のリビングで家族とやってもよし、仲間を集めてやってもよし、もちろん一人でハイテンションでやるのもよしです!

これからの梅雨の時期に外で運動できないなぁなんて思っているなら、室内でできる「ビリーズブートキャンプ」を、是非、一度試してみてください。

びっくりするぐらい汗をかいて爽快感を味わえること間違いなしですから。

ただ一つ注意して欲しいのが食事です。

なぜなら、この「ビリーズブートキャンプ」を終えたあとは、正直お腹ペコペコ状態。ご飯が最高に美味しく感じます。ですので、ご飯の食べ過ぎだけは注意してくださいね。

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

【正規品】 ビリーズブートキャンプ DVD4枚組 日本語字幕版 7日間プログラム BTCSETWS

おススメの一冊 「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」

本日のおススメの一冊

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お茶漬けダイエットのやり方教えます!誰でも手軽に簡単に。

最近、「お茶漬け」食べましたか?

お茶漬けってなんか食欲ないなぁとか、小腹が空いたり、酒のしめに食べることが多いですよね。

そんな「お茶漬け」。食べ方によってはダイエットに非常に効果的なんです。

では、「お茶漬けダイエット」の効果的なやり方をご説明していきたいと思います。

永谷園 お茶づけ海苔 8袋入

日本人ならお茶漬けやろ!

日本人ならお茶漬けやろ!とは、1994年に永谷園の「お茶漬け海苔」のCMに出演した元Jリーガーのラモス瑠偉のセリフです。ホットドックを食べに行こうとする少年たちに「日本人ならお茶漬けやろ!」とお説教する内容。

Jリーグ開幕当初は、外国出身のJリーガーがCMに出演することが多く、ラモスもJリーグカレーなど様々なCMに出演していましたよね。

ということで、ラモスも日本人ならお茶漬けやろ!と言っているのでお茶漬け積極的に食べましょう!

お茶漬けダイエットのやり方

今朝、朝食食べましたか?

忙しい現代、どうしても朝食抜きがちになってしまいますよね。そんな時にこの「お茶漬け」食べてみてください。

非常に簡単です。

ご飯、お茶漬けの素、お湯、以上。

たったのこれだけです。簡単ですよね。

ご飯を食べるので一日の活力になりますし、お湯で体があたたまります。

欲を言えば、これに「梅干し」や「鮭」などをトッピングして、お湯ではなく「お茶」にするとさらに良いですよね。

梅干し、鮭、お茶のすごさ!

梅干しは、梅ポリフェノールが血液をサラサラにしてくれるので、新陳代謝が促されてアンチエイエジング効果が期待できます。ミネラルも豊富なので髪やお肌への美容効果もあり、梅干しに含まれるクエン酸には疲労回復の効果もあるんですよ。

鮭は、健康に良くて低カロリー、老化予防にもなるスーパーアンチエイジングフードとして、世界的に注目されているんです。鮭の主な栄養成分のタンパク質は、消化吸収がよく、美肌効果の高いアスタキチンサンや、現代人の必須脂肪酸を豊富に含んでいます。

緑茶は、近年“the healthiest beverage on the planet”=地球上で最もヘルシーな飲み物として紹介されたことなどから、日本のスーパーフードとして海外でも注目されています。抗酸化や肥満防止などにも効果が期待できることから美容茶としても人気を集めているんです。

豆腐茶漬け

お茶漬けダイエットとしておススメの一品が、「豆腐茶漬け」です。

ご飯を豆腐に変えてみるという方法です。ご飯とはまた違う食感なので、飽きないですし、かつ美味しく低糖質!夜だけ炭水化物抜きダイエットには非常に最適だと思いますよ。

作り方は、いたって簡単。ご飯の代わりに豆腐一丁買ってきてそれにお茶漬けの素をかけて食べるだけ。

豆腐が冷たいままお茶漬けにしてしまうと、お湯が冷めて全体的に冷めてしまうので、豆腐を入れた後レンジで温めるといいですよ。

でも、冷たい水でさっぱりして食べるのもおいしくてこれはこれでおススメです。

 

終わりに

いかかでしたでしょうか、「お茶漬けダイエット」

忙しい朝は、お茶漬けを。

疲れて帰ってきてさっぱりした食べ物を食べたいときは豆腐茶漬けを。

手軽に簡単にできるというのがおススメポイントです。

是非、みなさんの生活スタイルにあった食べ方をしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

永谷園 お茶づけ海苔 8袋入

永谷園 お茶漬け 詰め合わせ お買得パッケージ 50袋

「縄跳びダイエット」の効果がすごい!1日10分で脂肪燃焼効果あり!

子供の頃、小学校でよく「縄跳び」飛びましたよね。

特に、冬の寒い時期なんか耳にあたると超痛かった思い出があります、、、。

そんな「縄跳び」大人になるとなかなかやる機会がないですが、実はダイエット効果がすごいんです。

では、以下でやり方、時間、効果などをご説明していきたいと思います。

やり方

やり方はいたってシンプルです。

普通の前跳びで行います。

両足を揃えてジャンプるする両足跳びで跳びましょう。

時間

1分間に60回程度を目安に2~3分間飛び続けてください。→30秒休憩

これを1セットとして、3~5セット行ってください。

たったの10分ですが脂肪燃焼効果大です。

以前は、有酸素運動は20分やらないと脂肪は燃焼されないと言われていましたが、近年は連続10分の運動であれば有酸素運動の効果が得られると言われています。

メリット

縄跳びを行うこと得られるメリットはたくさんあります。

その①
効率の良い有酸素運動ができる。
普通の前跳びだけでも軽いランニングより1.3~2倍の効果があると言われています。

心肺機能が向上することによって、血流や代謝がアップし体脂肪が燃焼されやすい体になるのです。

その②
リズム感を養うことができます。
ボクシングのトレーニングを思い浮かべるとよくランニングの他に、縄跳びをしているイメージありませんか?
あれは、プロボクサーの試合を見ると分かりますが、選手の足は常にリズムを刻むようにステップを踏んでいて、それがパンチのタイミングには必要なのです。強いボクサーは縄跳びがとても上手だと言われていて、そこで養われたリズム感を使うことで、相手のリズムを崩しながら自分は強弱を付けたパンチを繰り出しているのです。

その③
下半身痩せに効果大。
縄跳びは全身の筋肉を使いますが、その中でも特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉を多く使います。

そのため、下半身の引き締めに効果が大きいのです。

脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることによって基礎代謝がアップし、痩せやすい体質へとなっていきます。

終わりに

いかかでしたでしょうか、「縄跳びダイエット」

手軽で簡単ですよね。

お子さんがいるかたは、子供と公園などで交互に飛び合えば子供と楽しみながら簡単にダイエットできてしまいます。

是非、一度童心に戻ってやってみてください。きっと楽しみながらダイエットできるはずですよ。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

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