アメリカで注目のダイエット法「新DASH食」で体重減少へ

ダイエットする上で様々な食事療法がありますが、その中でアメリカで人気の「新DASH食」というのがあります。

この「新DASH食」、新ということなので旧バージョンのパワーアップバージョンです。

元祖DASH食とは、アメリカの国立衛生研究所が発表した高血圧の食事治療法です。このDASH食とはDietary Approaches to Stop Hypertensionの略で、野菜や果物、低脂肪乳製品、魚介類や大豆製品、海藻を中心に摂取し、コレステロールの多い食品を減らすことが特徴でした。

総摂取カロリーは標準的な食事とほぼ変わりませんが、脂肪を半分に減らして代わりにたんぱく質と糖質(炭水化物)を多くとるという方法です。

ところが、このDASH食をすすめたところ減脂肪・高糖質では高血圧が思ったようには防げずに、肥満などが増えてしまったそうです。そこで、2010年に脂肪の摂取をもとに戻して糖質を減らすという新ルールに基づいた今回ご紹介する新DASH食が提案されたというわけです。

新DASH食で大切なルールは以下の3つです。

①減塩(1日6グラム未満)
②カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル、食物繊維をとること
③減糖質

この上記3つを守ることが新DASH食で大切なことになります。

高血圧とは?

高血圧とは、その名の通り血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態のことです。この高血圧だと何が問題かというと、 高血圧自体の自覚症状は何もないことが多いのですが、虚血性心疾患、脳卒中、腎不全などの発症原因となってしますのです。

高血圧は遺伝と生活習慣によって起こるものですが、遺伝的要素があっても、自身の生活習慣をきちんとすることで、高血圧の発症や動脈硬化、脳卒中や心筋梗塞などを予防できるといわれています。アメリカでは死因の第1位が心筋梗塞などの心疾患。心疾患は高血圧が元となって引き起こされるため、こうした食事法が生まれたのです。

新DASH食のやり方 その①減塩

日本人の平均食塩摂取量は、男性で11.0グラム、女性で9.2グラムと、日本人がいかに塩分を過剰摂取していることがわかります。

身近な商品で言えば、かまぼこ(0.3g)やウインナー(0.5g)は練り製品やウインナーは粘りを出すために製造工程で食塩を使うため、塩分が高くなりがちです。

また、梅干し(1.5g)、味噌汁(1.5g)、しょうゆ(2.6g)などは毎日のように口にするものですので、食べ過ぎ=塩分のとり過ぎということにならないよう注意しましょう。

新DASH食のやり方 その②カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル、食物繊維をとること

この4つの栄養は、簡単にいうと体内の塩分を排出する働きがある、いわば「塩出し栄養」です。体内に過剰に塩分があると、その影響で血液中の水分量が増えて血圧が上がってしまいます。そこで必要になるのが、塩出し栄養をとることです。

カリウムの多い食品
野菜や果物、豆類等に多く含まれています。
身近な所だとバナナ ほうれん草 干しヒジキ 納豆ですね。

カルシウムの多い食品
乳製品や骨ごと食べる魚などに多く含まれています。
ヨーグルト チーズ 干しエビなどがありあす。大根の葉にもカルシウムが多いので今まで捨ててた人は炒めて味付けするとふりかけとして使えて絶品ですよ。この大根の葉ふりかけ本当に美味しいのでお勧めです。

マグネシウムの多い食品
豆類や野菜、海藻に多く含まれています。
枝豆 アーモンド あさりです。特にあさりは潮干狩りの主役!お子さんがいる方は是非子供とレジャーがてらに潮干狩りで出かけて「あさり」をゲットしてみてください。子供も喜ぶこと間違いなしです!

食物繊維の多い食品
野菜やきのこ類、穀物、豆類に多く含まれます。
ごぼう ブロッコリー 昆布などがあげられます。特にごぼうは体内の余分なナトリウムの排泄を促してくれるので、食物繊維豊富だなって実感しやすいと思います。

これらを少し意識して摂取してみましょう。

新DASH食のやり方 その③減糖質

ここで間違ってほしくないのが糖質を絶つということではないということです。あくまでも減です。食べ過ぎに注意ということです。一食あたり軽く一杯程度にするか、ミネラルや食物繊維が多い雑穀ごはんや全粒粉のパンなどを取り入れながら、徐々に減らしていくの理想ですね。

終わりに

いかかでしたがこの「新DASH食」ダイエット。

高血圧に悩まされて薬を服用している方っていると思います。

しかし、むやみに薬で血圧を下げるのはやはり体には優しくありません。

日頃の食生活を意識するだけで血圧を下げることは可能なんです。

ですので、ほんの少し意識して食事を摂ってみてください。このほんの少しの意識で結果は大きく変わってきますよ。

食べる順番にも気を付けてみてください。食事のさいに最初に食物繊維の多い食事を食べ、次におかずを食べ、最後に主食を食べてみてください。これだけでもだいぶ違ってきますよ。

是非、1つの食事療法として試してみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

高血圧を下げる 新・食事法 (食で治す)

麹の酵素力でダイエットをサポートしましょう!

皆さん「麹」(こうじ)って言葉聞いたことありますか?

少し前に塩麹なんかが流行ったときありましたよね?

その麹には酵素が含まれていて、実はダイエットに効果的なんです!

麹に多く含まれる酵素が、炭水化物、タンパク質、脂質をバラバラにしてくれるのです。さらに、最近は腸内環境を整えることで体全体のバランスも整うと言われているのです。

麹の酵素力とは?

ダイエットしてるのになかなか痩せない、結果がついてこないって人多いですよね?

その原因の一つとして考えられるのが「酵素」なんです。

この酵素が不足していると痩せにくい体質となってしまうのです。

でもこれって仕方ないことなんです。というのも、この体内酵素量というのは年齢と同時に減っていってしまうものだから。

なので、年齢を重ねていくにつれて食事量は変わらなくても自然と太りやすく痩せにくい体にとなってしまうのです。

では、そんな時はどうしたらよいのか?

そこでお勧めしたいのが、【麹の生酵素 菌活ぷらす】です。

麹の生酵素の発酵の力とは?

麹の生酵素 菌活ぷらすには、9種の穀物を発酵させた3種類の厳選麹の酵素が含まれています。

タカキビ、白米、キビ、玄米、大麦、ヒエ、粟、黒米、赤米の9種類の穀物を発酵させて作る、白麹菌、黒麹菌、黄麹菌の3種の麹は食事だけではとりにくい酵素や栄養が非常に豊富です。

そして、この麹が生み出す酵素でいらないものをバラバラにしてくれるのです。

その中でも、炭水化物をバラバラにするアミラーゼ、タンパク質をバラバラにするプロアテーゼ、脂質をバラバラにするリパーゼとこの3つの酵素がすごい力を発揮してくれるのです。

酵素を補うのは他にも方法があるのでは?

確かに足りない酵素を補うために酵素ドリンクやサプリメントなども販売されていますよね。

しかし、酵素は熱に弱いという弱点があるのです!

酵素は非常にデリケートな成分で48℃以上の熱を加えると一切の活動をしなくなり、死滅してしまうのです。

逆に人の体温ぐらいが一番活発に活動してくれます。

なので、食品衛生法で加熱殺菌することを義務づけられているドリンクタイプのものなどは注意が必要かもしれません。

また、酵素は胃酸に弱いのです。

なので、生の酵素をサプリメントで摂取しても胃液などの消化の仕組みで分解されてしまう場合もあるんです。

ですから、胃酸にも負けないカプセルを使用している【麹の生酵素 菌活ぷらす】がおすすめなんです。

終わりに

いかかでしたでしょうか酵素ダイエット。

酵素がダイエットのサポートして頂けるのがおわかりになってくれたと思います。

しかし、あくまでもサポートです。

やはりダイエットの基本は食事と運動なのでこれを規則正しくしたうえで、このサポートとして利用してみましょう。

体質の改善なので即効性はありませんが、日々の生活の中で徐々に便通がよくなったり肌にも変化が訪れてくるはずです。

決してあせないで気楽に、そして気軽にはじめてみてくださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

圧倒的麹の酵素力でダイエットサポート【麹の生酵素 菌活ぷらす】

ダイエット×スポーツテック!ITの活用でダイエットを効果的にしましょう。

スポーツテックという言葉聞いたことありますか?

スポーツテックとは、スポーツ×テクノロジーを掛け合わせたことを言います。

今までのスポーツというのは気合と根性、そしてコーチングなどは感覚に頼っている部分が大きくありました。

しかし、今はITの時代です。そんな昔ながらのやり方ではなく、きちんとしたロジカル、理論を理解した上で運動することで結果を効果的にする時代となってきているのです。

「スポーツ×テクノロジー」で目標達成にコミット――。

ダイエットなどボディーメークの分野で約10万人の顧客を抱えるRIZAP(ライザップ)グループは、センサーやクラウド、ビッグデータ解析やAI(人工知能)など先端テクノロジーを活用したスポーツ分野での取り組みを本格展開をはじめました。その第1弾として、ゴルフレッスン「RIZAP GOLF」において、ソニーとの共同開発を通じて2018年4月1日に新サービス「RIZAP GOLF LESSON System」を開始されました。

あきらかに、これまで感覚や根性の世界だったスポーツに革命が起きています。

“スポーツ先進国”の海外では日本に先んじてテクノロジーを積極的に導入しています。しかし、日本もこれから2019年にラグビーワールドカップ、2020年に東京オリンピック・パラリンピックを開催する今こそこの分野に関して急成長することは間違いないことだと思います。

RIZAP GOLFとは?

RIZAP GOLFは専属のプロトレーナーが付いて、シミュレーター付きの完全個室で指導するレッスンです。「自分史上最高のスコア」にコミットし、それを達成できないと全額を返金するシステムが特徴です。料金は最も短い3カ月間、レッスン16回で34万8000円(税別)と高価ですが、開始から約2年で15店舗を展開するなど順調に成長しています。

これまでの指導はトレーナーの“感覚”に依存する部分が多かったと言います。上達には生徒とトレーナーの共通認識が不可欠ですが、そこではトレーナーの伝える能力と生徒の理解力の双方が求められていました。そこで、ソニーが開発したスイングを可視化・定量化するソリューションを活用し、「コミットの精度向上と達成までの期間短縮を目指す」としているのです。

ダイエット分野において確実に結果をだしてきているライザップさんなので安心感がありますよね。

是非一度このスポーツテックを体験してみてもらいたいと思います。

終わりに

いかかでしたでしょうかこのスポーツテック

以前まではITの活用というとプロスポーツ界の中での特別な感じがありましたが、昨今、センサーやクラウドの普及によってアマチュアレベルでもスポーツのパフォーマンスの可視化は珍しくなくなりました。しかし、パフォーマンスを数値化しただけでは、上達の役には立たないのも現実です。

必要なのは、データを映像と重ねて表示するなど、使い手が分かりやすい形で示すことと、それを受けて“上達への道”を示すコーチングをすることなのです。RIZAP GOLF LESSON Systemでは、それを可能としています。

運動することはダイエットには欠かせないことです。このスポーツテックを利用してご自身が納得、理解して効果的に結果をだすことができればきっと楽しみながらやれると思っています。

何事も継続が大切です。

運動、そしてダイエットを楽しんで行いましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

まずは無料カウンセリングに

ダイエット中の人におすすめのエナジードリンク

みなさんエナジードリンクって飲んだことありますか?

有名なエナジードリンクといえばレッドブルやモンスターエナジーがありますよね。

週末仕事の疲れがたまってきたり、眠気に襲われることもあるでしょう。そんな時に活用したいエナジードリンク!エナジードリンクには、カフェインやアルギニンやアスパラギン酸、イノシトールなどの体の活性化を助けてくれる成分が含まれています。

でもやはりダイエットしている人は糖質とか気になりますよ?

そんなときは糖質ゼロのエナジードリンクがあるので是非それを利用してみてください!

エナジードリンクと栄養ドリンクの違い

ちなみにエナジードリンクと栄養ドリンクの違いってわかりますか?

エナジードリンクは食品(清涼飲料水)で栄養ドリンクは医薬品や医薬部外品になります。

考え方としては、エナジードリンクはこれから頑張るぞ!栄養ドリンクは、今日も一日お疲れ様!ってイメージですかね。

おすすめエナジードリンクはこれ!

では、ダイエット中の人におススメするエナジードリンクはシュガーフリーなこれです。

やはりこの有名な二社から発売されているシュガーフリーが安心感もあるのでオススメです。

いつ飲むのがおすすめ?

これから頑張るぞという仕事前、仕事中はもちろん、実は運動前、運動後というのも効果的なんです。

エナジー飲料にはカフェインとアルギニン、BCAAという成分が入っているのが一般的です。

カフェインは神経系に集中力アップという効果をもたらし、脂肪燃焼効果もあります。

アルギニンはアミノ酸の一種ですが、これは筋トレにとても重要な成分で、血中のホルモン濃度を上げる働きをします。

エナジー飲料はトレーニング前に飲むと効果が上がります。ただし、これらは食べ物からも採れる成分ですので、出来れば食事で済ませ、飲み過ぎには注意しましょう。

運動後に大切なのは消費された筋肉を早急に回復させる事が急務になります。そこで大切な成分がBCAAになります。BCAAは筋肉疲労の回復や修復に効果抜群でサプリメントとして発売される程に需要が高まっている成分です。

摂取量は?

エナジードリンクは毎日飲んでも問題はありません。しかし、カフェインが含まれているので、大量摂取はカフェイン中毒の危険性があります。成人の1日当たりのカフェイン摂取量の目安は100~300mgと言われ、これを2~3回に分けて摂取するのが望ましいとされています。多くても300mgを超えないことが、健康を維持するのに重要なのです。

なので、取り過ぎには十分注意しましょう。

終わりに

いかかでしたでしょうかエナジードリンク。

このエナジードリンク実は男性の生殖機能の向上にも効果があるんです。

男性の生殖機能の良し悪しは海綿体に血流が流れるかどうかで大きく左右します。この血流を流す物質を環状GMPと言うのですが環状GMPの正常化にはアルギニンは必須の成分となります。

ですのでアルギニンを多く含むレッドブル、モンスターエナジーがおすすめなんです。

しかし、アルギニンだけでは環状GMPは生成する事が出来ずGTP(グアノシン三リン酸)という成分が必要です。

こちらは炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素から作られるのでやはりダイエットを含め規則正しい食生活って大切だと言うのがおわかりになると思います。

早寝早起き、規則正しい生活、一日三食、そしてそれを継続する。

特別難しいことをすることはありません。子供のころ過ごしていた当たり前のことを大人になっても当たり前に続けてみてください。

決してそれを義務化することなく、あくまでもご自身の習慣となるように。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

レッドブル エナジードリンク シュガーフリー 185ml×24本(1箱セット) AA-34479

アサヒ飲料 モンスターアブソリュートリーゼロ 355ml×24本

ロハスダイエット!自分にも地球にも優しい生活を。

みなさん「ロハス」って言葉聞いたことありますか?

ロハス(LOHAS)とは、Lifestyles Of Health and Sustainabilityの頭文字を取った略称で、健康と持続可能な社会生活を心がけるライフスタイル、つまり自分にも地球にも優しい生活ということになります。

ダイエットする上で頑張りすぎている人いませんか?

ダイエットって本来頑張ってするものではないんです。ダイエットの語源はギリシャ語の「diata」、すなわち「生活様式」を意味しています。つまりライススタイルですね。

自分にも地球にも優しい生活を送ること、これがすなわちロハスダイエットとなります。

食事は?

ココロとカラダにとって心地良いものを食べましょう!

おススメはやはり、科学肥料や農薬を使わないオーガニック食品ですね。安全で美味しいですし、環境にも優しいです。

または、余分な加工をしていない自然食品。成分無調整の牛乳や豆乳など、自然のままの食品は、消化吸収がスムーズで体に負担をかけることもありません。

オーガニック検査員・水野葉子の「家族と食べたい! 」食品選び

 

移動手段は?

運動というより、地球環境を考えた移動を考えてみましょう。

排気ガスをだす車の移動を控え、自転車などの活用。

または、目的地まではいつもはタクシーなどを使っているなら少し歩いてみる。

ほんの些細な事でいいので普段と違う行動することによって気持ちもリフレッシュさせることができます。

終わりに

いかかでしたでしょうかこのロハスダイエット。

特別なことをしようと思わなくて大丈夫です。

ただ、今までの生活の中で、自分の体に優しい食事をとれているか、不規則なライフスタイルになっていないか、地球に優しいか、この点を少し気にしてもらるだけでいいです。

ロハスダイエット、地球に優しくってなんかかっこよくないですか?自分と出会う人に対して優しくすればその優しさはきっと自分に返ってきます。

それが結果、自分自身をスタイリッシュにさせていくのだと思いますよ。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

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ジビエダイエット!高タンパク低カロリーで理想の体へ

お肉っておいしいですよね?最近お肉食べましたか?

近頃焼肉屋さんでは、ある肉の人気が高まっているんです。

そのある肉っていうのが、「ジビエ」なんです。

ジビエってなかなか聞きなれない言葉ですよね?

このジビエとは、ずばり鹿やイノシシ、野鳥など野生動物の肉のことを言います。

このジビエを扱う料理店ここ最近急激に増えてきているので是非みなさん一度検索してみてください。

では、このジビエがなぜダイエットに良いかですよね?

その理由を簡単にご説明しましょう。

高タンパク低カロリー

普段食べている牛肉や豚肉に対してジビエと呼ばれる鹿やイノシシは、タンパク質自体はあまり変わりませんが、脂質に関しては非常に低くヘルシーな肉といえます。

たんぱく質(g)
牛肉   13.8
豚肉   18.3
鹿肉   22.6
イノシシ肉 18.8

脂質(g)
牛肉   37.4
豚肉   22.6
鹿肉   5.2
イノシシ肉 19.8

ジビエつまり野生動物なわけですから、人工的に餌を与えられ必要以上に肥らされた牛や豚と違い、野山を駆け回り少ない餌で厳しい冬を乗り越えた野性の強さがつまっている点も注目ですね。

なので普段食べている肉をジビエに置き換えることでカロリーカットでき体に良いダイエットへとつながるです。

食べ方

おすすめな食べ方はやはり焼肉。

イノシシを使ってシンプルな焼肉。

その他、焼肉といったら、北海道で有名なラム肉をつかったジンギスカンもありますよね。

その他にはイノシシ肉をつかったぼたん鍋や鴨のロースト。

ジビエは「だし」がよくでるので、シカ、イノシシ、クマなどをいれて煮込んだカレーもおいしいです。

馬刺しもいいですよね。

終わりに

いかかでしたでしょうか、このジビエダイエット。

この聞きなれないジビエですが、お肉を食べたいという欲求にかられたとき是非試してみてください。

ダイエットとしてはもちろん、まずはグルメとして取り入れてみてもいいかもしれません。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

猟師が教える シカ・イノシシ利用大全 絶品料理からハンドクラフトまで

お手軽で簡単!炭酸水ダイエットのやり方

暑い季節に飲む炭酸水おいしいですよね。この炭酸水、健康志向の高まりも追い風となって各社様々な商品を販売されています。

実はこの炭酸水、ダイエットに非常に効果的なんです。

自動販売機やコンビニで手軽に炭酸水を買えるようになった今、是非一度試してみてはいかかでしょうか?

炭酸水ダイエットとは?

炭酸水ダイエットとは、ズバリ炭酸水を飲んでお腹の満腹中枢を高めてドカ食いを防ぐということです。

炭酸飲料を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れ一時的にお腹がいっぱいになったような感覚になります。

ダイエットの敵はカロリーです。このカロリーの摂取を抑えるには満腹中枢を高める必要があります。

ですので、この炭酸水を飲むことによってダイエットの最大の敵である空腹感を抑えて満腹中枢を高めるのです。

やり方

では、いつ飲むのかですよね?

これは、食べる前に飲む!食事中に飲む!です。

お腹いっぱいになった後に飲んでも意味ありません。

まずは、食事の前に炭酸水を飲んでお腹の空腹感をなくてしてください。

理想は三食前に飲むのが理想ですが、まずはドカ食いしてしまう可能性が一番ある夕食時から初めてみてはいかかでしょうか?

ちなみに炭酸水は糖質がないものをチョイスしてくださいね。

飲む量

では、どのくらいの量を飲むのかですね?ここポイントです!!

食事前にコップ一杯(約200ml程度)?と思う方もいらっしゃるかと思いますが、これだけだと効果なしです。500mlです!

実は炭酸水には「食欲増進」の効果もあり少量100~150ml程度を食前に飲むと、逆に食欲が湧いてしまうのです!!

ですので、この炭酸水ダイエットを行う際は500ml飲みましょう。コンビニ等で販売されている炭酸水500mlペットボトル一本ですね。

効果

この炭酸水の効果は?

その①
上記でもお話しましたがまずは満腹中枢があがり、摂取カロリーを抑えることができます。

その②
それと、炭酸を飲むと血液中の酸素の割合が減るので、少ない酸素を体中に運ぼうとして血流が良くなるので、代謝が上がり、消費カロリーが多くなります。

その③
炭酸が胃腸の粘膜を刺激して、蠕動運動を引き起こし、腸の動きを活発にしてくれます。結果、便通が良くなるのでウエストダウンにつながります。

終わりに

いかかでしたか炭酸水ダイエット。

非常に手軽に始められるという点が良いですよね。

無味が飽きたな~って思ったら味があるものでも良いですカロリーゼロなら。

どこでも買える炭酸水ですが、日々の習慣にするなら自宅で炭酸水をつくってしまうのもありだと思います。

こちらも是非一度試してみてください。

【ソーダストリーム公式サイト】

この炭酸水ダイエット自分自身に負荷にならないようにしてくださいね。

決して食事の前に飲むことを義務としないでください。義務ではなく、習慣にすること。これが大切です。

毎日歯を磨くとの一緒です。自分の食生活の一部として考えてもらえたらと思います。

もちろん一種のダイエット方法なので、人によって合う合わないはあると思います。ですのでまず試してみてご自身に合うようでしたら習慣にしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で。

【ソーダストリーム公式サイト】
ソーダストリームがあれば、毎日新鮮でおいしい炭酸水が簡単に自分で作れます【500mlあたり約18円】

ダイエットするなら有酸素運動!走ることを楽しみましょう。

男だってやせたい!

本日のダイエットは「走る」です。

突然ですが皆さん最近走ったのっていつですか?

なかなか走るって機会ないですよね?

早いもので先日行われた東京マラソンもすでに12回目の開催でした。

2007年に始まり、2013年大会からはワールドマラソンメジャーズに加入し、いまや世界6大マラソン大会のひとつともなっている大会です。

日本人の生活文化の中にランニングというものがだいぶ馴染んできたのかなと思います。

世界6大マラソン大会とは?

ちなみに世界の主要なマラソン大会と言えば、

ボストンマラソン
1897年に第1回目が開催。
オリンピックに次いで歴史の古いスポーツ大会の1つとされています。

ロンドンマラソン
1981年以来 ロンドンで毎年4月に開催されています。
マラソン大会ではありますが、他の大会とは異なる点は、
巨大なスポーツの祭典という位置づけになっているところです。
車いす競技者や高齢者など、多様な参加者が見られるのが特徴です。

ベルリンマラソン
1974年に第一回大会が開催されました。
市街地を抜け、ベルリンのシンボルとなるブランデンブルク門でフィニッシュするコースは、
平坦なコースが続くため、高タイムが出るコースとして有名です。

シカゴマラソン
1977年に第一回開催。
アメリカ合衆国イリノイ州シカゴで毎年10月に開催されます。
平坦なコースとして知られており、なんと過去に4度の世界記録を更新しました。

ニューヨークシティマラソン
1970年に第一回開催。
ニューヨークの5区すべてを通り、マンハッタンでゴールする高低差があるコースが特徴。

この皆さんも耳にしたことがある大会と肩を並べている東京マラソン。

日本人として誇りですよね。

では、この「走る」というと皆さんはどのようなイメージを持ちますか?

汗だくになりながらキツイ思いをして走る。

ダイエットをする人からしたらそんな感じではないのかなと思います。

私のダイエットの「走る」は楽しくです。

食事の時もお話しましたが、ご飯は美味しく楽しくです。

なので「走る」ということも楽しみながらやって頂けたらと思います。

サウナスーツをきて汗だくになって走ってきても正直体重ってあまり落ちませんよね?

そういう走り込みをするのは何グラムの体重管理を行うボクサーの方達だと思ってます。

もはやプロの領域です。

私たち素人はそんなことを考えるのではく、「走る」ということで脂肪が燃焼しやすい体をつくると思ってみてください。

本来ならば有酸素運動は20分から効果的です。

でも20分も走るってなかなかなもんですよ。

音楽を聴きながら、友人と会話を楽しみながら走ることができる人は、それはそれでオッケーだと思います。

ただ、一人で走るとなると結構キツイ、、、

なので、あくまでも20分は目標として走る時間というのは自分の体と相談しながら走るということが大切だと思います。

ポイント

ポイントとなるのは意識するかしないかということです。意識をするということは、非常に大切です。

例え5分しか走れなくても「今日は体を動かした」、「脂肪少しは燃焼したかな」なんてポジティブに考えることが大切です。

そしてその5分を日々継続していくこと。

やはりダイエットの成功のカギは継続にあります。

これが簡単なようで一番難しいところですよね。

人間どうしても甘い方に進んでしまいますし、自分に都合の良い理由をいつも見つけようとしてしまいます。

でもそんなときはふと原点回帰、初心を思い出してみてください。

「やせたいな」そんな思いが頭の片隅にあるのであれば、その思いを是非日々継続させてください。

終わりに

たまに、暴飲暴食したって仕方ありません。

運動を怠ってしまったって仕方ありません。

あいだみつをではありませんが、だって「にんげんだもの」です。

多少つまづきがあってもまた歩き始めることが大切なんです。

走ることをぜひ楽しんでみてください。

おしゃれな服装や、かっこいい靴を買ってみるのも良いですよね。

それだけでモチベーションがあがりますし。

以前テレビドラマ放送されていた「陸王」を見たり、読んだりしてテンションあげるのもよしです。

がっつりトレーニングという感覚ではなく、おしゃれを楽しむ。そんな感覚で走るということを捉えて頂けたらなと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

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