北欧生まれのライフスタイル「ヒュッゲ」 心地よさを大切に。幸せのつくり方

「ヒュッゲ」って聞いたことありますか?

近年の働き方改革で、終業後の時間を持て余す「フラリーマン」が続出してますね。

ダイエットには直接は関係ないかもしれませんが、こういう生き方って良いなと思ったのでご紹介したいと思います。

ヒュッゲとは?

ヒュッゲとは、あくせくしない時間の過ごし方、光が差すような温かみのある暮らしのこと。

つまり、居心地がいい 心が安らぐといったことを指す言葉でデンマーク人が古くから大切にしてきたライフスタイルです。

このヒュッゲ今世界中で大ブームですが、きっかけの一つがこの本です。

著者のイギリス人のヘレンさんは旦那さんの転職を機にロンドンからデンマークに移住。

その体験を本にまとめたものです。

ヘレンさん曰くデンマーク人は自分の人生のために時間を使う。

仕事を早く切り上げて帰ることも全くためらわないとのこと。

人は前向きな気持ちの方が生産性が2割アップするという研究データもあります。

労働時間が減っても生産性が上がります。

ヒュッゲ的な働き方とは?

当然仕事には没頭します。しかし、同時にリラックスも必要です。

良く働きよく休むです。このことが時間当たりの労働生産性を高める要因となっています。

お昼の時間も会話を楽しみながら食事をします。

当然仕事をしている人は誰もいません。

仕事中話ができない人たちと話をし、コミュニケーションを重視し、組織力を高めることがヒュッゲの極意。

昼食が終われば再び仕事に集中する。

しかし、デンマークはフレックスタイム制度を用いており週37時間なら一日何時間労働でも可。

なので、午後15時に退社することもできます。

早く帰って何をするのか?

独身の方は、趣味や自分自身のために時間を使い、子供がいる方は子供のお迎えをし、家族で夕食をとります。

家族の団らんこそがヒュッゲの時間なのです。

働き方改革が企業のための改革になって、コストダウンのため「早く帰れ」では意味がありません。

働く人のための改革。「人」が主役であることに意味があります。

働き方を変えることによって暮らし方も変わっていきます。

一年間の労働時間

デンマークは1410時間

ドイツは1363時間

対して日本は1713時間にもおよびます。

一日八時間労働で考えると日本人はデンマーク人より一か月分も多く働いていることになります。

しかし一人あたりのGDPを見ると

デンマークは543万円

対して日本は453万円と一か月分も多く働いているのにデンマークより低いという事実があります。

終わりに

今後はオンとオフの時間の使い方が大切になってきますね。

ダイエットを行うにあたって、ストレスは貯めないようにしましょう。

無理して何かを我慢するのではなく、ダイエットそのものを楽しんで行うことが大切です。

継続は力なりです。

皆さん是非世界一幸せな時間の使い方ができるようにしましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

ワインでダイエット 夜の赤ワインで驚くべきダイエット効果が! 

本日のダイエットは「ワイン」です。

春の暖かい日が続くと日本人なら気になるのが「桜」

皆さんお花見と言ったらかかせないのがお酒ですよね。

ここ最近、春先にロゼワインが動く傾向が出てきているの知ってましたか?

お花見には「ロゼワイン」、と桜色のワインを春に飲むのがオシャレみたいですよ。

では、そんなワイン。ダイエットにどのような関係があるのかこれから詳しくご説明していこうと思います。

何を飲めばよいのか?

ワインと言って思い浮かぶのは赤、白、ロゼ、スパーリングなどがありますね。

結論、「赤」を飲みましょう!

なぜなら肉料理には赤ワインが合いますよね?

なのでダイエット=脂肪=お肉=赤ワインというわけです。

もう少し理論的にお話しすると赤ワインには

「ポリフェノール」

「ピセアタンノール」

という成分があり、この二つが体にとても良い働きをしてくれるからなのです。

ポリフェノール
・褐色脂肪細胞の活性化をさせます。

・がん、動脈硬化などの病気の原因となると考えられる活性酸素の働きを抑えてくれます。

・血中の悪玉コレステロールや酸化を防ぐ抗酸化作用があります。

ピセアタンノール
・脂肪細胞の成長を抑えてくれます。

この褐色脂肪細胞の活性化は非常に重要な要素です。

褐色脂肪細胞は首の周りなど存在場所は限定され、体内のエネルギーを熱に変え体温を保つ働きがあります。

この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると、脂肪が燃焼されやすくなり、やせやすい体になるのです。

この特徴をもつ人が大食いの人たちですね。

最近の大食いの人って普通の体型している人が多くありませんか?

あの人たちはこの褐色脂肪細胞が非常に活発で食べた分だけ、きちんと脂肪を蓄えることなく脂肪を燃焼させているのです。

いつ飲むのか?タイミングは?

これは、「寝る前」です。

決してがぶ飲みするのではなく少量のアルコールを飲みましょう。

ワイングラス1~2杯程度ですかね。

この少量のアルコールによって、炭水化物や高カロリー食品を欲する気持ちを抑えてくれます。

これが結果的にダイエットにつながるのです。

カロりはーどれくらい?

代表的なビールと比較してみると、

ビール 5% 約400ml 160kcal

赤ワイン 13% 約153m 110kcal

と50kcalも少ないです!!

つまみは?

基本なしです。

寝る前なのでつまみは省略しましょう。

注意点

気を付けなければいけないのは、無理をしないこと。

何度も言ってますがダイエットは楽しくです。

ワインを飲むなら美味しくです。

ワイン無理~って人はブドウジュースでもいいですよ。

実は赤ブドウなどに含まれているエラグ酸という抗酸化物質が脂肪を燃焼させてくれているのです。

終わりに

ワインダイエットどうでしたか?

寝る前に、赤ワインを、ワイングラス1杯程度飲む。

たったこれだけです。

一度はお試ししてみる価値はあると思いますよ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

水がダイエットに最適な理由 効果的に痩せる方法教えます!

ダイエットと水が関係あるの?

あるんです!!

普段何気になく口にしている水ですが、あまり意識して飲んでる方って少ないと思います。

ので、水がダイエットに最適な理由をこれからご説明していきたいと思います。


人間の体の6割から7割が水分であるというのはご存じだと思います。

しかしながらその割合に対して水分の摂取量が少ないというはあまり知られていません。

では、水を飲むことでどのようなメリットがあるのかですが、

メリット1

代謝が活発

水分をとることで、血液の流れが良くなり、栄養や酸素を運ぶ動きが活発になり代謝があがります。代謝があがることによってカロリーは消費されていきます。

 

メリット2

便秘解消
お通じの悩みを女性の方はよく聞きますが、男性の方ってあまり意識しなくないですか?でもダイエットをするのであれば、食べた分をきちんと排出する必要があります。

水を飲むことで腸が刺激され排出効果が期待されます。

 

メリット3

カロリーゼロ
これ言われてみればその通りなんですけど、改めて考えるとすごいな思います。カロリーゼロってダイエットには最強商品ですよね。飲んでも飲んでもノンカロリー。

 

メリット4

食欲抑制
カロリーゼロの水を飲むことによってお腹の満腹中枢があがり、食欲を抑制することができます。

 

メリット5

体温の上昇
体温が1度あがると基礎代謝が13%も上昇します。

 

 

どのくらい飲めば良いのか?

では、次に飲む「量」です。

大体体重の4%と思ってください。

4%がわかりずらかったら自分の体重×0.4㍑と考えてみましょう。

仮に体重が80㌔あったら、80×0.4=3.2㍑となります。

そん大量の水飲めないわ!!と思っちゃうかもしれませんが、小分けにして考えてみましょう。

コップ一杯大体200mlなので16杯程度の摂取になります。

これを一日でとると考えればあまり難しくないと思いますよ。

寝起き、朝食前、朝食中、朝食後、会社到着、午前仕事開始前、仕事中、昼食前、昼食中、昼食後、

午後仕事開始前、午後仕事中、会社退社前、帰宅後、夕飯前、夕飯中、夕飯後、お風呂前、お風呂後、

就寝前、、、、と考えてみるとこれだけで20回ですね。

ここで気を付けたいのが「」を飲むということです。

というのはお茶やコーヒーやアルコールは水としてカウントしないでください。

同じ水分なのですが、これらを摂取してしまうとそれを分解するための水が必要になってしまい、必要な水を摂取できないからです。

ちなみに水の摂取量マックスは5㍑までにしましょう。

なかなか5㍑も飲むことはないとは思いますが水の致死量とされる量は成人男性の場合,一日に5~10リットルといわれています。一つ頭の隅に置いといてください。

体重×0.4はあくまでも目安なので体重120キロ以上ある方は、過剰に摂取しないよう気を付けてください。

 

水太り

最後に「水太り」って言葉聞いたことありますか?

これは冷たい水を飲みすぎたとき、目安量以上を摂取してしまったことを指します。

水って冷たいほうがおいしいですが、ダイエットを考えた時は胃がびっくりしないような常温や白湯にして体を冷やさないようにしましょう。

 

終わりに

水は水道水でも問題はないのですが、塩素が含まれているので、できれば浄水したものや、ミネラルウォーターがお勧めです。

ミネラルウォーターも軟水、硬水とあり国産は軟水、海外は硬水ものが多いです。

水ダイエットを始めるなら国産の軟水が飲みやすいですが、海外のラベルの貼ってある方がなんかかっこいいので私は海外物を飲んでます。

ミネラルウォーターは今やどこでも購入できるので、ネットで箱買しておくと便利だと思います。

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浄水器も今や家庭に一台置いておいてもよいと思います。

特に小さいお子さんがいる家庭は子供が小学校あがるまでは設置しておいてもよいと思います。

浄水器も様々なものがでてますが私のお勧めはハワイウォーター
です。

理由はかっこいいから。そして美味しい!

水も飲み比べを続けていくと違いが分かるようになります。

このハワイウォーターはなんとなく自分にあっているような気がしてます。

その他にも様々な浄水器があるのでご紹介しますね。

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あの誰もが知っているダスキンさんの商品です。大手ということもあり安心感がありますよね。

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ハワイのおいしいお水

そして、ハワイウォーター

是非、一度お試しあれ。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

では、今日も一日健康で!

ランニングダイエットの成功のポイントは時間と頻度です!

いよいよ長かった寒さのトンネルから抜け出し、桜の花が綺麗な時期になりました。

あたたかくなってきたら気持ちもなんかウキウキしてきませんか?

今まで寒さで首をすくめてた方も週末軽い運動を始めてみてはいかかでしょうか。

そんなあなたにお勧めなのが「ランニング」です。

最近ランニングしましたか?

設楽悠太

先日行われた東京マラソンでは、ハーフマラソンの日本記録保持者の設楽悠太選手(26)が2時間6分11秒で2位に入り、日本記録を16年ぶりに塗り替えて、日本実業団陸上連合から日本記録更新のボーナス1億円も贈られたなんてニュースありましたよね。

この報奨金は、指導者、チームにも5000万円のボーナスが支給されています。

マラソンって一人で戦うものですが、チームの力なくしては結果は出せないですよね。

この報奨金制度、選手、指導者、チームにとっては非常に有意義なもので、モチベーションかなりあがること間違いなし!

2020年の東京オリンピックがますます楽しみになってきましたね。

賞金

でも正直陸上選手がこんなに大金できるなんて少し驚きじゃないですか?

ちなみに東京マラソンの賞金総額は男女各2025万円で、優勝は1100万円。

設楽選手は報奨金の1億円+2位の賞金400万円と日本記録ボーナス500万円を受け取りました。

世界記録

なお、世界記録はケニアのデニス・キメット選手で、2014年のベルリン・マラソンに出場したときの2時間2分57秒が世界記録です。

世界との差はまだまだありますね。

もし、世界記録を更新したら3000万円が贈られるそうですよ。

ランニングのポイント

みなさんはランニングっていうとどのようなイメージをお持ちですか?

きつい、だるい、めんどくさい、、、そんな感じでしょうか?

そうですね、一人でもくもくと走るって結構しんどかったりします。

ランニングという有酸素運動はダイエットに対して非常に有効的です。

でもそんな中でもただがむしゃらに走れば良いというわけでもありません。

時間と頻度がポイントとなってきます。

  • 時間としては20分です。

脂肪燃焼し始めるのが20分以降と言われているので、最低でも20分以上は続けたいですね。

  • 頻度は3~4回くらいでちょうど良いと思います。

毎日走っても疲れちゃいますし、体の筋肉にも回復する時間を与えることが必要ですからね。

終わりに

ランニングを楽しむ方法としてお勧めなのは大会にでるということです。

今は色んな大会があるのご存じですか?

最近は親子で参加できる大会などもあり、本当に色々な大会が全国で行われています。

それにマラソンは老若男女問わず楽しめるのが良いですよね。

そんな大会にデートとして、旅行がてらとし参加してみるのも一つの楽しみだと思います。

ランニングをあまり重く考えないでくださいね。

ダイエットの基本はあくまでも楽しくを続けることですから。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。



加圧シャツを着てダイエットを加速させましょう!

本日は加圧シャツについてお話したいと思います。

加圧トレーニングはご存じですか?

加圧トレーニングとは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法のことです。

誰もが気軽にはじめられ続けることができ、軽い筋肉への負荷運動ながら短時間であっても十分な効果を得ることができるのが、加圧トレーニングの魅力の1つです。

運動が嫌いで続かない、という方にもおススメのエクササイズです。

でもそんな魅力的なトレーニングであってもやはりそこに時間をとるのが難しいという方が多いと思います。

そんな方にお勧めなのがこの加圧シャツです。

なぜお勧めかというとずばりラクだからです。

だって着ているだけで良いんですから。

こんなラクなことないですよね。

しかもシャツなので皆さん生活の時には欠かさず利用しますよね?

どんな業種の方でもシャツは必ず着用すると思うので、世の男性の方々全てにお勧めです。

では、この加圧シャツを着るとどんな効果、メリットがあるのかご説明いたします。

その①

まず、筋肉を鍛えるにはその筋肉を刺激することが大前提です。

そしてその刺激を意識するというのも大切になります。

普段の日常生活でも筋肉というのは使用してはいるのですがなかなかその筋肉を使っているという意識をすることはあまりないと思います。

しかし、この加圧シャツを着用することで、体にフィットし体の筋肉を意識することができます。

その②

さらに、自宅トレーニングなどの際に利用すれば効果は倍増です。

ダイエットに無理は禁物です。

気軽にそして楽しみながら行うことが成功へのポイントだと思います。

その③

この加圧シャツを着て特に大切にしてほしいのは、

「意識する」

という点です。

「腹直筋しまってるな~」とか、(お腹のこと)

「上腕二頭筋が刺激されてる!」とか、(腕のこと)

「三角筋、広背筋に効いてるな!」とか、(肩のこと)

この意識するというだけで効果は全く違ってきますので是非一度試してみてはいかかでしょうか?

おススメ

ちなみこの加圧シャツは様々なメーカーから販売されていますが、

私のお勧めは、ヒロミ開発加圧シャツ!パンプマッスルビルダーTシャツですね。

ヒロミさんはトレーニングジムも経営しているので、そのノウハウが詰まっています。

また、ヒロミさんの会社がしっかりしているのでアフターサービスがしっかりしています。

他にも販売されている会社があるのでご紹介しておきますね。

着るだけ強力加圧【シックスチェンジ】
なんか強力という言葉がインパクトあって締め付け具合が期待できますよね。

日常生活の中にこの加圧シャツを取り入れてダイエット効果促進させましょう!

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

では、今日も一日健康で!

ダイエットと食べる順番の関係性

今日は食事の食べる順番についてです。

ダイエットに食べる順番なんて関係あるの?と思われる方もいらっしゃるでしょうし、そもそも食べる順番なんかあまり気にしない方の方が多くないですか?

大抵食事時って腹が減ってるからおかず食べてご飯を食べる。

ふつうこんな感じですよね。

でもここで意識しなくてはいけいないのは血糖値です。


普段あまり血糖値なんて言葉気にしたことないですよね?

なぜ血糖値を意識する必要があるのかというと、ずばり血糖値があがると脂肪がつきやすくなるからです。

血糖値があがる
血糖値を下げようとインスリンというホルモンが分泌される
脂肪がつきやすくなる

とこんな感じです。

インスリンとは別名「脂肪ホルモン」と呼ばれ余ったエネルギーを脂肪として蓄える働きをもっています。

血糖値があがるとインスリンも急激に分泌され、そのため太りやすくなってしまうので。

炭水化物であるご飯を食べると血糖値が上昇すると言われてます。

なのでこのことも一時炭水化物抜きダイエットというのがはやった理由かもしれませんね。


では、食べる順番について。

目の前に、ご飯、おかず、野菜、汁物、飲み物があるとします。

その①

まずは、コップ一杯の水を飲みましょう。

これにより満腹中枢を多少なりとも高めるとともに運動でいうウォーミングアップのような効果があります。

その②

次に暖かい汁物を飲みましょう。

汁物もまず中の具材を少し食べてから汁を飲んでください。

その③

次に野菜です。

ドレッシングはお好みのもので大丈夫です。

自分の好きなドレッシングを使っておいしく頂きましょう。

その④

そして、水分、食物繊維をとってお腹に満腹感がうまれてきたらいよいよおかずへいきましょう。

おかずを食べ、

その⑤

そしてここでようやくご飯です。

と、こんな流れです。

この最後にご飯を食べることで血糖値の上昇を抑制することができるのです。

まとめ

この食事の時も大切なのはただ単に漠然と食べるのではなく意識することです。

筋トレ、歩く、という事に関してお話しした時も書きましたが、食事の時もこの意識するということを忘れないでください。

お水を飲んで「よし、ウォーミングアップ完了!」や、
汁物飲んで「体あったまってきたな~」や、

ご飯を最後に食べて「血糖値の上昇おさえられてるぞー」など。

自己暗示とまでは言いませんがそんなことを考え意識するだけで、体への吸収の仕方はだいぶ変わってきます。

毎日の生活に欠かせない食事。

三大欲求の一つでもある食欲。

ご飯を抜くなんてしないで、一日三食を楽しくおいしく頂きましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

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ダイエットにはランニング 注目ランニングシューズASICS GEL-NIMBUS20

突然ですがみなさんスポーツ用品の売り上げ上位メーカーってわかりますか。

上位メーカーは下記の通り、どれもみなさんよく知っているメーカーですよね。

そんな中、世界第5位に我が日本メーカーのアシックスが入ってます!

1ナイキ(アメリカ)

2アディダス(ドイツ)

3アンダーアーマー(アメリカ)

4プーマZ(ドイツ)

5アシックス(日本)

となっています。

20周年を迎えたGEL-NIMBUSが、新たなアッパーの構造によりさらなるフィット性を備えて登場。

それが、アシックスの新モデルGEL-NIMBUS20です。

アシックス新モデルでランニングしてみてはいかかでしょうか?

軽量化

アシックス スポーツ工学研究所 野原健一所長によると、軽量化の材料設計において3年間の研究を行ってきた「フライトフォーム」を採用し軽量化を図っています。

アシックス史上最軽量のフライトフォーム。この素材が足への負担を最小限に抑えてくれます。

特許技術

ランニングシューズの中で最も重要なのがミッドソールと言われる部分で、アシックスはこの部分に特許技術を採用しています。

 

性能

新製品の性能の違いは一目瞭然!同じ衝撃を与えた場合ソールの凹み具合が、従来品と比べまったく違うのです。

76%クッション性を向上させることができ、軽量化と高い衝撃吸収力が最大の武器です。

怪我をできるだけしにくくし、機能を上げていく研究が強みのアシックスだからこその商品ですね。

 

終わりに

現在では国内の同業界内で、売上高一位を誇り、業界屈指の総合スポーツ用品企業の座に君臨するアシックス。

そんなアシックスのシューズは上級者から初心者まで使えるので、ランニングシューズどれを買おうか迷っている方にはお勧めです。

是非一度試してみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

では、今日も一日健康で。

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ダイエットのお勧めは自宅で料理 様々な生鮮品の配送受け取り方

皆さんネット通販利用されていますか?

近年の国内EC市場規模は約15兆円とも言われています。その中で生鮮品に限って言えば約1500億円と取扱いが少ないのが現状です。

近年アマゾン、アスクルが生鮮品ネット通販に参入はしましたが、中々普及が進んでいないというのが現状です。

その第一の理由として考えられるのが生鮮品は保存がきかないというのがネックになっている部分だと思われます。

そんな中、各社とも配送状況を細かく設定して対応しています。

アマゾンフレッシュは朝の8時から深夜o時まで2時間ごとに配達時間を設定

セブンアンドアイとアスクルが手を組んでいうIYフレッシュは、朝9時から夜22時まで1時間ごと選択可能

オイシックスは、宅急便のヤマト運輸が配送しており全国配送可能、受け取り日時指定もでき、夜21時まで指定できます。

しかしながらこの宅配便サービスのデメリットは受け取るためには自宅で待機する必要があるという所です。

そんな中ローソンが新しい取り組みを始めました。それもズバリ宅配しない生鮮通販。


朝に注文して夜に店で受け取るローソンの生鮮食品新通販、その名もローソンフレッシュピックです。

このローソンフレッシュピックとは、朝注文した生鮮食品を当日の夕方近くの店舗でピックアップできるというサービスです。

利用方法は、客がスマートフォンの専用アプリで、肉や野菜調理キットなどおよそ500種類の商品の中から選択すると神奈川県内にある配送センターに商品が集められます。ここにはおにぎりや弁当などの通常のコンビニ商品もストックされており、新たな宅配業者を使うのではなく既存のコンビニ物流網を使っているのが特徴です。

午後1時以降各店舗に向かって出発、店舗に導入された商品は冷蔵庫で保管されます。

朝8時までに注文した客は当日午後6時以降好きな時間に会社や自宅近くの自分の指定の店舗で受け取れます。

忙しい人にとっては急いで自宅に戻って配達を待つより時間を有効に使えるメリットがあります。

主婦にとっては職場から保育園に迎えに行って子供とスーパーに行くのも時間的に大変と、主に働くパパ、ママをターゲットにしたサービスです。

ライススタイルが変わってきている中、好きな時に受け取れるというのは非常に大切な部分で、今後コンビニがスーパー等のノウハウを吸い込んで新たなプラットフォームになりつつあるのだろうと思います。

これは、夫婦の新たな役割分担につながる可能性もあるのかもしれません。

男性にとって料理をするというのはハードルが高いですが、残業が減って早く帰れるお父さん、定年したお父さんがちょっとコンビニによってお酒を買うついでに食材のキットを一緒にもってくる。キットになっているので調理もしやすい。

そうして男性が料理をすることで夫婦間の役割分担も変わっていくのかもしれませんね。

ダイエットの食事と言ったらやはり自炊がお勧めです。

ご自身が調理したご飯の味は格別でしょうし、カロリー計算や栄養バランス、調味料の調整などメリットがたくさんです。

是非一度試してみてはいかかでしょうか?

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

では、今日も一日健康で。

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